如何浏览所有节日带来的美好和还在管理你的糖尿病吗?
11月国家糖尿病宣传月,活动宣传糖尿病危险因素和如何制作健康改变生活方式来预防和管理糖尿病。
糖尿病是一个条件,影响身体正确地将食物转化为能量的能力,导致血液中的糖和葡萄糖升高。血糖控制不好的后果的风险包括心脏病,中风,肾病,视力问题和神经问题。
糖尿病会影响3000万美国人,约10人。更多的人患糖尿病的风险。
你是否有糖尿病或有患糖尿病的风险由于家族史,良好的营养中起着重要的作用在提高整体血糖水平。
但你如何导航所有节日带来的美好和还在管理你的糖尿病吗?
这里有一些生存技巧:
- 计划,计划,计划。意识到你在吃碳水化合物的数量每顿和平衡有足够的蛋白质和纤维。
- 控制你的部分。有时一口美味的糖果山药足以满足自己的欲望。
- 喝大量的水。
- 花时间在一些体育活动在节日聚会。
- 散步快10分钟后,你吃你的第一个板块充满所有的美好假期提供第二轮在你回去之前。
- 寻找你所有的假期最喜欢的替代品。你可以把大部分的食谱,让他们更适合你的生活方式。
我有一个很好的选择度假的最爱。
No-bake南瓜芝士蛋糕
全麦饼干外壳
- ¾杯被细细磨碎的全麦饼干
- 3大汤匙菜籽油
- 2汤匙糖的替代品(三氯蔗糖、平等或低脂糖)
芝士蛋糕
- 1 (。25分)信封普通明胶
- ¼杯水
- ½(8盎司)容器淡奶油奶酪
- 1(15盎司)可以南瓜
- 2汤匙糖的替代品(三氯蔗糖、平等或甜”N低)
- 1茶匙肉桂粉
- 冻生甜点浇头,解冻(可选)
- 地面肉桂、切碎的烤山核桃为装饰(可选)
方向
准备全麦地壳:预热烤箱至350°F。在一个小碗,把碎全麦饼干、菜籽油、2汤匙糖。拌匀。均匀的底部一个8或9英寸的蛋糕盘;媒体坚决在底部。烤5分钟。很酷的一根电线架子上。准备芝士蛋糕:在一个小平底锅,搅拌在一起凝胶和水;软化腌5分钟。库克和小火搅拌直到凝胶溶解; set aside to cool slightly.
在一个大碗里,用电动搅拌机打奶油芝士中速,直到顺利。添加南瓜、糖1茶匙肉桂,和明胶混合;搅拌混合。褶皱的四分之三容器甜点浇头。传播混合物中地壳的蛋糕盘。封面和冷藏4 - 24小时或直到集。
使用了一种细金属抹刀或表刀,放松的芝士蛋糕烤模。如果需要,使用宽抹刀将芝士蛋糕从底锅和盘子的地方。切成楔形。如果有需要,额外的鞭打浇头。如果需要,再用额外的肉桂,切碎的山核桃。
服务大小:1
每份:136卡路里;8克脂肪(4 g坐);1 g纤维;11 g碳水化合物;5 g蛋白;4微克叶酸;11毫克胆固醇,7 g糖;5031 IU维生素A;1毫克维生素C; 44 mg calcium; 1 mg iron; 144 mg sodium; 84 mg potassium
碳水化合物食品:1
主任由Kari McDonnough,清洁发展机制和营养膳食服务