添加颜色为一个更健康的生活方式

采用有益心脏健康的饮食习惯并不是像你想的那么具有挑战性

水果和蔬菜包括许多有益的营养物质,包括维生素、矿物质、蛋白质、钙、健康脂肪、纤维和抗氧化剂。根据美国心脏协会,丰富的饮食在这些有助于降低许多严重的风险和慢性疾病如心脏病、中风、肥胖、糖尿病,高血压和高胆固醇。

吃健康的代价有时被视为一个潜在的障碍。然而,水果和蔬菜特别有灵活性和通用性被包括在你的饮食中以各种不同的方式。

• 新鲜的、冷冻的、罐装和干水果和蔬菜都是不同的方式将它们添加到心脏健康的饮食。
• 在购买罐装产品,寻找低钠选项或那些罐头在水或100%果汁而不是糖浆。
• 寻找水果和蔬菜的季节可能会更便宜和高质量的产品。
• 此外,寻找物品最好种植在你的区域高质量风味和储蓄。

制作步骤石南的吃是最好的方法来实现一个可持续发展的有益心脏健康的生活方式。如果食用水果和蔬菜已经挣扎在过去,慢慢地溜到你的食物可以增加你消费的一种方式。

• 举个例子,如果你正在汉堡、肉饼或肉丸,你的家人,取代一半的脂肪的肉类煮熟,切好的蘑菇和青椒,在平日里获得额外的蔬菜。
• 或者尝试一下添加碎甜菜或胡萝卜进入你的杂粮松饼烤前混合。

这些是简单和方便的方法将水果和蔬菜和走向一个更健康的生活方式。