跳到主要内容 跳到页脚

与顾问聊天

锻炼
江南体育下载地址贝勒斯科特怀特心脏和血管医院

运动可以降低患心脏病的风险

如果你患有心血管疾病，或者处于患病的高风险，你可以为自己做的最重要的事情之一就是锻炼

不到60%的美国人不经常运动，25%的人说他们根本不运动。缺乏对锻炼益处的了解和缺乏时间是一些人选择不锻炼的众多原因中的两个，因此，大大增加了他们患心血管疾病的风险。

活动与锻炼

许多人认为在杂货店走动或在购物中心购物是一种“锻炼”。由于这种误解，对我们来说，定义活动和锻炼的区别是很重要的。活动被定义为活跃的状态，运动被定义为需要体力消耗的活动，特别是为了发展或保持健康而进行的活动。

男子恢复举重

定期体育锻炼的好处

运动对心血管健康有很多好处

运动对健康的一般好处

  • 让日常活动更轻松
  • 减少全身脂肪
  • 提高能量水平
  • 促进放松和睡眠
  • 帮助管理压力
  • 改善自我形象
  • 增加控制感
  • 减少焦虑和抑郁
  • 增加内啡肽的释放，这可能会改善你的心情
  • 加强肌肉
  • 提高灵活性、平衡性和整体协调性
  • 强化骨骼
  • 有助预防骨质疏松症
  • 增加骨密度和强度
  • 减少骨折的机会
  • 改善食欲控制和体重
  • 增强免疫系统
  • 促进愈合过程
  • 加强康复能力
  • 增强对疾病的抵抗力

有氧运动对心血管的好处

  • 预防和管理心血管疾病
  • 控制血压
  • 防止斑块在动脉中积聚
  • 减少血液和身体中的脂肪
  • 帮助控制血脂水平
  • 促进血液循环
  • 减少血凝块形成
  • 治疗心绞痛和跛行
  • 改善呼吸和氧气的使用
  • 减少呼吸短促
  • 为心脏和肌肉输送更多氧气
  • 加强心脏肌肉

活动指南

慢慢开始，逐渐增加锻炼的频率、持续时间和强度

体育锻炼对每个人都很重要，你不必成为一名运动员来获得锻炼对心血管的好处。有氧运动对心脏的益处最大。慢慢开始，逐渐增加锻炼的频率、持续时间和强度。虽然你的医生可能会建议不同的目标，但指导方针要求为了心血管健康，每周锻炼三到五次，每次30到60分钟，为了减肥，每周锻炼四到六次。

如果你不能进行定期的有氧运动，你仍然可以通过生活方式锻炼来降低患心脏病和中风的风险。适度的活动，如在工作间隙散步，走楼梯而不是电梯，园艺和家务，如果在一周的大部分时间或所有时间进行，仍然是有益的。

在开始锻炼计划之前一定要咨询你的医疗保健提供者江南手机app下载官网。

  • 如果最大压力测试适合你，请咨询你的医生
  • 医生监督下的运动计划，如心脏康复计划，推荐给在运动中出现问题的中高风险的患者
  • 心脏病发作或中风后，建议进行物理治疗或心脏康复
{6}
制定锻炼计划
当你计划你的锻炼方案时，考虑这些因素来最大化你的锻炼:
模式
你选择的运动类型。
  • 有氧运动，如散步或游泳
  • 阻力，比如举重
  • 柔韧运动，如拉伸或瑜伽
  • 生活方式锻炼，比如园艺或做家务
强度
你需要多努力锻炼。
确定运动强度最理想的方法是使用RPE量表。
从6到20,6表示“完全不用力”，20表示“最大用力”。最佳的范围是11“轻”到13“有点硬”。
频率
你每周锻炼多少天?
建议你每周锻炼三到五天
持续时间
你应该锻炼多长时间。
建议每周锻炼150分钟
热身和冷却
热身和冷却是每次锻炼的重要组成部分。
  • 热身是为了在运动中防止受伤而逐渐增加强度
  • 降温是逐渐降低强度，以减缓心率和呼吸频率，以降低头晕和昏厥的风险

Borg-RPE-Scale®

用这个量表确定你的运动强度

在锻炼时，给你对努力的感觉打分。例如，运动对你来说有多重、多剧烈。对用力的感知主要取决于肌肉的紧张和疲劳，以及呼吸困难或胸部疼痛的感觉。

使用从6到20的刻度，其中6表示“完全不用力”，20表示“最大用力”。最佳的范围是11“轻”到13“有点硬”。

  • 9代表“非常轻微”的运动。对于一个正常、健康的人来说，这就像按照他或她自己的速度慢慢地走
  • 13级是“有点困难”的锻炼，但仍然感觉可以继续
  • very hard的意思是非常辛苦。一个健康的人仍然可以继续生活，但他或她真的需要鞭策自己。感觉很重，人很累
  • 19在体重秤上是一个非常剧烈的运动水平。对大多数人来说，这是他们经历过的最剧烈的运动

试着尽可能诚实地评估你的努力感觉，不要考虑实际的身体负荷是什么。不要低估它，也不要高估它。重要的是你自己对努力和努力的感觉，而不是它与别人的比较。别人怎么想也不重要。看刻度和表达式并给出一个数字。

{6}

为生活而跳®

为任何有心血管疾病风险的人及其家人设计的免费程序

主题和公开讨论可能包括:

  • 心脏解剖和心血管系统工作原理的教育
  • 心脏健康饮食指南，标签阅读和饮食计划的概述
  • 制定定期锻炼计划的指导方针
  • 压力管理的建议和资源

加入我们，听心脏专家讲述可以显著改善自己或你爱的人心脏健康的简单步骤。

{6}

心脏康复计划

量身定制的程序功能监测身体活动，帮助您恢复日常生活

我们的心脏康复计划采用了一个多学科团队，包括心脏病专家、内科医生、注册护士、运动专家、注册营养师和社会工作者，在一个精心设计的计划中，为您的特定需求量身定制。江南官方体育app下载

我们的计划分三个阶段提供，以监测身体活动为特色，在此过程中，您逐渐增加锻炼强度、心肺效率和身体肌肉的力量，同时获得恢复日常生活所需的信心。

进入心脏康复计划需要医生转诊。如果你觉得你可以从这个项目中受益，你应该和你的医生讨论一下，并要求转诊。

{6}

提示和提醒

在你开始你的健身之旅时，有用的建议

  • 选择你喜欢的活动
  • 穿舒适的鞋子和衣服
  • 运动前、运动中、运动后都要多喝水
  • 和配偶或朋友一起锻炼
  • 每天在同一时间锻炼，这样它就会成为你常规日程的一部分
  • 慢慢开始——不要过度
  • 不要拿自己和别人比较。专注于你的个人目标和健康
  • 不要把自己逼得太紧。你应该能在锻炼时说话
  • 如果你在停止运动后10分钟内还没有完全恢复过来，那说明你工作太辛苦了
  • 如果你在运动中出现胸痛、严重气短、头晕、恶心或其他严重的体征和症状，立即停止，寻求医疗帮助并拨打911
滚动到顶部
Baidu
map