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管理胆固醇
江南体育下载地址贝勒斯科特怀特心脏和血管医院

胆固醇是血液中由肝脏产生的一种蜡状物质

有些胆固醇是健康的，但当血液中胆固醇过多时，它会在血管壁上积聚。健康饮食和锻炼是降低胆固醇的好方法。

然而，有时胆固醇药是需要的，应该按照处方服用，以帮助降低胆固醇，这是心脏健康生活方式的一部分。

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胆固醇测试

你可以在医生办公室、健康博览会、药房或其他地方通过简单的血液测试来检查胆固醇。

从你的手指或手臂上抽取少量血液样本。根据胆固醇测试的类型，你可能需要在测试前几个小时避免进食。

你应该按照你的医生或医疗保健提供者的建议经常检查你的胆固醇。江南手机app下载官网这可能是每五年或更频繁，这取决于你的整体健康状况。

总胆固醇这个数字是你血液中胆固醇的总量。这个数字越高，说明胆固醇越有可能影响你的健康。

  • 高密度脂蛋白高密度脂蛋白被称为“好”胆固醇，它把多余的胆固醇带出血液
  • 低密度脂蛋白低密度脂蛋白被称为“坏”胆固醇，它会粘附在血管壁上，减少或阻塞血液流动
  • 甘油三酸酯这是血液中的一种脂肪。当需要时，你的身体会使用甘油三酯来提供能量

脂肪之间的选择

健康的脂肪

  • 单不饱和脂肪低密度脂蛋白(有害)胆固醇。单不饱和脂肪主要存在于橄榄油、菜籽油和花生油等植物油中，牛油果和一些坚果中也含有单不饱和脂肪
  • 多不饱和脂肪降低总胆固醇和低密度脂蛋白(有害)胆固醇。它们主要存在于植物油中，如玉米油、红花油和大豆油。这些脂肪也存在于一些种子、坚果和鱼类中

不健康的脂肪

  • 饱和脂肪提高总胆固醇和低密度脂蛋白(有害)胆固醇。这些脂肪存在于肉类、家禽、牛奶、猪油和黄油等动物产品中。它们也存在于椰子油和棕榈油中
  • 反式脂肪提高低密度脂蛋白(有害)胆固醇。反式脂肪存在于氢化油中，也存在于加工食品中，如饼干、饼干和某些类型的人造黄油中。注意:不含反式脂肪意味着每份不超过0.5克反式脂肪，即使配料中列出了氢化油
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开始健康饮食

购物时，比较食品标签上的低脂、低胆固醇食品;外出就餐时，看看菜单上有没有低脂或对心脏有益的选择

选择:

  • 去皮的白肉鸡肉和火鸡肉
  • 蛋白或鸡蛋替代品
  • 脱脂或低脂牛奶和乳制品
  • 用新鲜水果调味的全麦燕麦片
  • 新鲜水果和蔬菜搭配低脂酱或鹰嘴豆泥

避免:

  • 红肉，尤其是高脂肪肉和器官肉
  • 全蛋加蛋黄
  • 全脂牛奶
  • 用糖和盐调味的包装燕麦片
  • 薯片和蘸酱

用更健康的方式烹饪

  • 蒸汽，微波炉，烤，烧烤或烘烤食物。避免油炸
  • 使用不粘剂或炊具代替黄油或人造黄油
  • 选择去皮鸡肉、火鸡和鱼。烹饪前切掉多余的脂肪
  • 把食谱中的每个鸡蛋都换成两个蛋白
  • 试着用脱脂的黄油味的粉末代替黄油
  • 使用低脂沙拉酱和蛋黄酱
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高胆固醇药物治疗

健康饮食和锻炼是降低胆固醇的好方法。然而，你可能需要更多的东西。如果你的医生给你开了降胆固醇的药，使用下面的建议来保持健康:

  • 遵照指示，何时以及多久服用一次降胆固醇药
  • 告诉你的医生你正在服用的其他药物、草药或补品
  • 记得吃降胆固醇的药。即使你的胆固醇下降了，也不要漏服一剂
  • 吃降胆固醇的药时要喝一杯水。询问你的药物是否需要与食物一起服用
  • 如果有副作用，请打电话给医生。没有医生的同意，你绝不能停止服用降胆固醇药
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