你的糖尿病的秘密武器:睡个好觉

最新的全国睡眠基金会调查发现,大多数人不会每天所需的睡眠时间好健康,安全和生活的最佳性能。对于那些糖尿病或前驱糖尿病,睡眠不足更普遍了,并且类型更有害。

• 可怜的睡眠和睡眠障碍尤其普遍,失眠(入睡困难,保持睡着了,或者睡),阻塞性睡眠呼吸暂停(大声打鼾或中断呼吸),和不宁腿综合症(腿不舒服的感觉和冲动)高居榜首。
• 睡眠不好影响你的方方面面自我照顾能力有效地例如你情绪上的感受,你吃什么或你练习,多少,反过来,会影响你的睡眠的能力。
• 频繁的睡眠障碍和糖尿病会更大的死亡风险比任何条件。

据疾病控制和预防中心(CDC),“睡眠过少可以增加胰岛素抵抗,使你第二天感到饥饿,减少吃满后你感觉如何,让你更容易达到垃圾食品(那些高碳水化合物和糖)很难减肥,提高血压,严重增加心脏病发作的风险,让你的免疫系统抵抗感染的能力,[和]增加抑郁和焦虑的风险。”

那么,良好的睡眠是最重要的好糖尿病保健亦然。让我们谈谈如何定期得到一个良好的睡眠,这样你就可以感觉更好,糖尿病患者有能量去生活。

你跟踪你的睡眠吗?

评估的睡眠模式和持续时间推荐由美国糖尿病协会因为证据连接睡眠质量差,短睡眠和长睡眠与高糖化血红蛋白。然而,一些专家警告说,睡眠评估糖尿病护理往往病因和表现不由卫生江南手机app下载官网保健提供者。

“睡眠是一个高度被低估的糖尿病工具,特别是因为它几乎立即改变的,”亚当·布朗说,1型糖尿病的作者“亮点和地雷:糖尿病指南我希望有人递给我。”“我总是可以得到更多的睡眠今晚如果我使它成为一个优先级”。

关注睡眠数量和质量。

足够睡眠是多少?美国睡眠医学学会建议每晚至少7小时的睡眠成年人如果你年轻的。但是你的睡眠也很重要。有正式的自我评估工具,如满足问卷这是用来测量不同因素对糖尿病患者的睡眠质量不好。但是任何糖尿病患者可以先问三个简单的问题自己的睡眠质量:

1. 我不感觉休息(或警报)即使睡足够的时间吗?
2. 我多次在夜间醒来吗?
3. 我有睡眠障碍的症状,如打鼾或喘不过气来?

受欢迎的消费者睡眠技术像可穿戴夜间追踪者可能会鼓励更好的睡眠意识但尚未批准睡眠障碍的医学诊断。

看看你的整体的生活习惯。

各种实用的日常应该做的事和不该做的事应该帮助任何夜间休息:

• 体力活动当天早些时候。
• 在下午和晚上避免含有咖啡因的饮料。
• 停止看电视或睡前使用电子设备至少30分钟。
• 遵循一个舒适的睡前程序,如洗个热水澡或冥想,减少压力。
• 每天在同一时间上床睡觉。

糖尿病患者也很重要优先考虑你的血糖控制,血糖的太高了晚上或过低都会叫醒你。这里有一些小贴士:

• 睡觉前检查你的血糖水平,纠正低点零食像一个小苹果,就回到你的目标。
• 调整饮食和药物治疗时机与你的供应商占始终低于预期的早上血糖或高于预期的早上血糖(俗称黎明现象,由于身体产生荷尔蒙清晨醒来给它所需要的能量)。
• 利用技术,appropriate-talk医生想释放胰岛素泵自动你睡觉的时候如果你的血糖过高。或者,使用一个连续血糖监测警报设置为高和低的血糖水平,您熟悉帮助唤醒你只有如果损害控制是必要的。
• 记录你认为你睡觉是你的一部分每日数据日志,其中应该包括你的血糖水平和特定的膳食和运动的选择,和重复的给你最好的血糖水平和最好的夜晚睡过去。

如果你还不抓质量Z,得到的糖尿病保健和教育专家或睡眠专家添加的帮助。