你今年12个月总健康指南

新的一年的开始充满了新的机会,改变,可能性和机会。但在我们被熙熙攘攘,让我们暂停。

留出30分钟今天得到舒适,抓起一支笔和一张纸,反映和复位。有事情我想完成今年但没有?在哪里我的健康目标和成功我在哪里跌倒吗?我知道我可以带走到未来一年?

最重要的是,问自己-我要在哪里,我要如何才能到达餐厅?

今年,我们有一个健康的挑战来帮助你成为最好的自己。跟随本总健康指南。每个月,我们将重新审视方法可以改善你的健康和生活方式的特定区域。到今年年底,你可以回顾一整年生活的转变。

准备好了吗?发现如何挑战自己今年整体健康的生活,一个月一次。

1月:组装你的健康团队。

好消息!你不是一个人在你的路径更好的幸福。今年开始,确保你的团队所有的球员来帮助你成功。

• 安排你的年度检查初级保健医生。(不要有一个了吗?你的附近寻找一个)。在你访问,和你的医生谈谈你的目标,以及他们如何能帮助你。
• 找到更多的专家支持你的个人目标。这可能是一个营养师或体能教练治疗师,一个皮肤科医生;无论你的健康目标,有可以帮助的人。
• 得到组织和确保你和你的家庭成员是最新的检查,接种疫苗和癌症筛查。
• 和你所爱的人谈谈如何鼓励你在你的健康一起努力——也许去挑战你!有权力的数字。

2月:心脏健康。

2月是你的心。试试这些实际可行的方法来照顾好你的心,所以它可以让你感觉健康和强壮的全年。

• 在手机上设置一个提醒或阻塞时间在你的日历上每天冥想。
• 评估你的牙刷的习惯。(是的,这两个是相关的。)
• 知道你的胆固醇和血压。如果他们不需要,和你的医生谈谈下一步行动。
• 关注健康营养。跟随这心脏病专家尝试添加更多的“无肉”的日子。
• 培养自己的心脏病发作的迹象。

3月:吃得更好。感觉更好。

你是否已经认为自己业余厨师或者你更类型好,总是有你的营养空间游戏。

• 重新评估你与食物的关系——你成功的刺激你的身体吗?
• 试一试餐准备你的早餐让你的早晨更有营养,减少压力。
• 挑战自己去尝试一个新的每周食谱,让你的配偶、室友或孩子在厨房里。
• 考虑建造更多的植物的选择到你的食物。
• 限制吃一周一次。
• 请咨询你的医生或营养师定制的营养建议。

4月:让我们动起来!

春天来了,这意味着它的最佳时机出去并坚持运动。拥抱季节的变化和新的能量转变成运动。

• 感到兴奋关于运动的可能性。
• 锁定你的首选锻炼伙伴和设置一些问责措施。
• 挑战自己尝试一种新的锻炼,整个月都坚持下去。如果你总是避免瑜伽,现在是时候给它一个旋转。
• 设置一个健身里程碑可以努力在今年剩下的时间——就像跑一段距离的。
• 做一些小的改变生活方式多运动在你的一天。

阿美:心理健康很重要。

优先考虑你的精神健康很难做的但它是非常重要的。可能一个月的学习,以反映和照顾好自己在生活中永无止境的忙碌。

• 去散会儿步吧每天拥抱心理健康自然的好处。
• 和你的医生谈谈任何焦虑或抑郁挣扎。
• 活在当下,注意你周围的人。删除任何问题的社交媒体应用程序从你的电话。
• 做上几自我保健方法直到你找到一个你喜欢的。然后,优先考虑并坚持下去。
• 使心理健康成为一个开放的话题,诚实的与你的朋友和家人交谈。

6月:给你的大脑一个提振。

amp,脑力。你会吃惊地发现你在多大程度上控制自己的大脑健康。将这些brain-boosting习惯你的生活方式在整个月。

• 多吃健康脂肪。
• 挑战你的大脑和记忆每天写作,或学习一门新语言的一种纵横字谜。
• 发现如何摆脱头痛。
• 保持密切的友谊——研究表明,它们对大脑有益。

7月:爱你的皮肤。

这是夏天的中间。你最近干得如何在你的防晒霜和皮肤护理程序吗?永远不会太迟开始健康的护肤习惯。

• 找到一个皮肤科医生,他们可以帮助你实现健康的皮肤。
• 建立一个健康的皮肤常规并坚持下去。你未来的皮肤会感谢你的。
• 每天涂抹防晒霜。(如果你想跳过它,读到这)。
• 如果你经常化妆,试着不为一天一个星期。
• 考虑到原料在你的皮肤护理产品。
• 水合物、水合物,水合物!

八月:征服你的睡眠时间表。

这是令人难以置信的究竟有多少美国人走动睡眠被剥夺每一天。采取8月的重置和优先考虑你的睡眠时间表。

• 算出是什么导致你的睡眠问题,咨询睡眠专家,如果你需要帮助。
• 设置一个早些时候(严格)事先睡前30分钟,放好你的手机。观察这个简单的牺牲可以改变你的能量水平在整个月。
• 买一本新书,睡前每天晚上读一章。
• 确保你的孩子足够的睡眠,太。

9月:减压。

强调吗?你不是一个人。似乎重创每年秋天,学校启动和时间表变得充满会议、项目、期限和课后的义务。的9月,努力试试这些减压技术。

• 合并stress-fighting食物到你的饮食。
• 确保你得到足够的睡眠。如果你睡眠不足,你觉得它只增加了压力。
• 尝试深呼吸技巧或瑜伽。
• 试试这些放松的方法直到你找到一个适合你。这个月每天腾出时间放松。

10月:断开连接。

我意识到你正在读这篇文章在屏幕上,但对我们许多人来说,屏幕已经成为一种不健康的藏身之处,对一些人来说,甚至上瘾。拿一个故意暂停从技术在10月和关注你周围的世界。

• 分析当前屏幕时间习惯。如果你的智能手机提供屏幕时间洞察力,他们深入,看看你可以自己学习。
• 给自己设定个健康屏幕时间限制你的孩子们。
• 指定一个或两个晚上一个星期不看电视,掏出笔记本或滚动你的电话。旧学校,读一本书或者去启动一个新的爱好代替。
• 删除社交媒体的应用从你的手机干扰限制当你在工作或者花时间与人。

11月:充电工作场所。

如果你像大多数人一样,工作压力的主要来源和阻碍你的健康目标,特别是对于我们这些在桌子上工作。在11月,将这些健康的职场习惯保持刷新和生产力。

• 如果你整天在你的脚上,试试这些长时间站立的技巧。
• 充分利用你的午休时间从你的办公桌。
• 抓住一个同事去短暂的散步在午餐。
• 努力与不同的同事每周喝咖啡或午餐。
• 写下一个原因你喜欢你的工作列表。读到这护士的名单寻找灵感。
• 如果你在挣扎工作和生活的平衡,得到你信任别人的建议和实用技巧。

12月:重置你的财务状况。

这就是——最后的挑战。假期快到了,财务状况很可能在你的脑海中。用一种健康的心态到送礼的季节优先你的财务健康。

• 好好看看你的消费习惯和注意的地方可以保存。
• 你内心的玛丽近藤和频道重组你的储藏室减少不必要的支出。
• 要聪明些超市购物在一个预算。
• 找到一个应用程序或在线工具来构建一个简单的预算可以延续到下一年。
• 跟你的初级保健医生如何管理你的财务压力。

接受挑战吗?随着时间的推移,你开始最大化你的健康,别忘了检查在每个月。请记住,伟大的事情需要时间。我们希望这一挑战火花你拥抱健康改变新年欢迎耐心和毅力。

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