是的,你可以降低你的骨质疏松症的机会(的)

我最常听到的一个问题是,“我怎么能预防骨质疏松症?“这是一个很好的问题,因为它表明人们想sidestep-instead治疗这种常见的问题。好消息是有方法。

了解什么是骨质疏松症

第一步是要知道这个条件是如何工作的。骨质疏松症是一种骨骼疾病,骨头密度小于正常,呈现弱,更能够承受生活的影响和压力(从粗糙的孙子到每日引力)。

很明显,骨质疏松症并不是生命中唯一一次,骨头在强度和密度减少,尽管它是更常见于绝经后女性由于雌激素的减少。一生中,骨头自然建立和分解。骨质疏松症是当故障大大超过身体re-fortify这些骨头的能力。结果是一个新的,super-susceptibility衰弱骨折。

了解引起骨质疏松症(所以你可以帮助防止它)

上面提到的构建和分解是由自然(有时外部/生活方式)信号在我们的生活。

例如,一个触发器是青春期,的时候,间是11岁和14岁,我们的骨头建立自己在其他三年多我们整个生活的窗口。另一个触发器是实践的负重练习。这些对身体信号的时间更多的骨再生材料。一个与生活方式相关的信号,告诉身体分解骨骼密度是饮酒。

正如你所看到的,有些影响在你的控制,和其他的控制之外。

其他因素导致患骨质疏松的几率,但不要直接导致的条件。它们包括…

• 你的性别。根据国家骨质疏松症基金会一半的女性一生中会折断骨头,因为骨质疏松症。这是相对于25%的男人。这是更有可能比女性心脏病发作的几率,中风和乳腺癌结合。
• 你的年龄。绝经后的女性更容易出现骨质疏松症由于雌激素的减少。
• 你的尺寸。小,苗条的人往往更容易患上骨质疏松症,因为他们携带更少的重量,这意味着他们的日常信号不包括负重锻炼。
• 你的基因。超出重量,一个娇小的骨骼框架也倾向于骨质疏松症为同一原因负重运动从日常生活经常失踪,所以这些骨头不接受“胀大”信号。某些种族也基因更容易患上骨质疏松症。
• 你的历史。如果你喝了很多牛奶,消耗大量的绿叶蔬菜,有充足的维生素D,甚至有点举重,在“建筑”阶段你的生活,那么你就不太可能经历以后骨质疏松症。另一个病史风险因素是持续使用类固醇,减少你的骨密度。
• 你现在的生活方式。温和的过度饮酒和吸烟有助于一个人的骨质疏松症的机会。

方法以防止或减缓骨质疏松症的进展

从列表中骨质疏松症的病因和危险因素上面,你可以看到是什么在你的错觉是什么。防止骨质疏松症首先要做的就是给身体一切需要构建、构建、构建。

从钙补充剂

• 如果你是绝经前,每天服用1000毫克的钙800国际单位的维生素D。
• 一旦你绝经后,每天需要1200毫克的钙800国际单位的维生素D。
• 任何骨质疏松或骨质疏松症需要一个完整的1500毫克的钙800国际单位的维生素D。

记住,你的身体只能吸收500 - 600毫克的钙,所以空间摄入量。最好、最有效的方法得到这个数量的钙(和其他营养物质)是通过一个健康,富含钙的饮食。跟你的医生或营养师如果你有问题关于你的钙摄入量。

移动你的身体

接下来,移动你的身体。参与体育活动,激活你的核心每周至少四次。因为二头肌弯曲和踢腿是有益的,他们不加强核心,这是最具破坏性的骨折最终会出现。

限制酒精和烟草使用

最后,记得使用酒精和烟草的因素。他们都与骨密度下降,所以今天缩减或退出。

65年之后,骨密度扫描

在这个阶段的骨质疏松症的谈话,人们总是问我关于检查或测试,尽早发现骨质疏松症。虽然预防和早期发现总是一个好主意,通常情况下,我们只使用骨密度扫描的人超过65岁。适应症骨密度测试在65年将包括多个骨折或非典型骨折的历史,长期使用类固醇或其他因素,增加骨折的风险。告诉你的医生如果你担心。

最后一个osteo-wisdom的话

永远不会太迟来影响自己的健康。包括你的骨头。我看到人们稳定他们的骨质流失,适量的钙和维生素D和做负重练习。

所以,如果你已经失去了骨密度,你不怀疑的时候就慢骨质减少或停止。如果你需要药物治疗,有有效的治疗可以帮助你重建骨骼。被鼓励,骨质疏松症不是一个无可争辩的任何人的未来的一部分。你总是可以影响身体的治愈能力,保持良好的健康。

告诉你的医生如果你担心骨质疏松症,或了解更多关于骨质疏松症治疗。