4女性神话举重

有很多的误解,让女人担心举重。

但不管你叫它重量训练,阻力训练和力量训练,事实是相同的:工作与权重可以帮助你得到精简,更强和维持骨质密度随着你年龄有更多的。

最近的研究,突出了2019年发表的研究医学和科学在体育及运动表明,力量训练可以一样有效的有氧运动在促进心脏健康和减少common-age-related慢性疾病如糖尿病和关节炎的风险。

需要更有说服力吗?让我们破产一些常见的误解女人和权重。

神话# 1:举重会让你笨重

除非你正在服用类固醇,包装太多肌肉的恐惧是毫无根据的。女性天生缺乏大量的睾酮需要构建笨重的肌肉。相反,你会看起来更精简,更强壮和健康。

神话# 2:我构建的肌肉将变成脂肪一旦我停止锻炼

没有办法,肌肉会变成脂肪,反之亦然。肌肉和脂肪是两个完全不同的身体组织。一个人不能神奇地变成另一个。

增加肌肉质量的一个重要的好处是它的积极影响新陈代谢。肌肉新陈代谢是一个非常活跃的组织,这意味着它消耗大量的热量,当你锻炼时,你在休息。肌肉组织越多,新陈代谢越快,谁不希望呢?

神话# 3:举重,因为我太危险的时代

如果做得正确,举重训练在老年女性不仅是安全的,但也至关重要的支持你的骨密度,肌肉和力量,尤其是当你靠近更年期骨质疏松和骨质疏松症的风险增加时。

举重也可以帮助提高你的日常生活的质量和构建耐防止受伤和随着年龄的。

需要注意的是:无论你的年龄,通过完善锻炼技术合适的形式是必要的,以确保你没有构建强度时弊大于利。

误区4:你应该只使用特定肌肉的重量代表调光

这里有一些神话揭穿。首先,它并不少见,妇女说,他们只是想“语气”他们的身体力量。事实是,大多数女性会受益于提升比5盎司重的哑铃。

这并不意味着你开始沉重的负荷。重要的是要避免受伤或过度训练的身体开始缓慢。首先使用较轻的重量可以帮助您构建基础你需要举起更重的。

不幸的是,虽然您可以点火车,你不能减脂肪。减肥是一个累积的结果一个均衡的饮食和一个有效的全身锻炼计划使用各种设备力量。

需要一个地方开始?

试试这个:选择一个合适的重量或阻力水平能够使你的肌肉重复12到15次。你最后的代表应该感到有挑战性的,但也不是不可能

每次锻炼,逐渐增加重量或阻力时您可以很容易地做更多的重复。

研究表明,一组12至15重复与适当的体重可以构建肌肉有效地在大多数人,可以有效的三组相同的运动。

重量训练的方式适合你

这些天有不止一种方式来构建肌肉。自由重量器械和机器,你可以收获力量训练的好处与体重练习在家里或健身房,阻力带,力量瑜伽,普拉提,kettlebells和电缆悬挂培训。

专业训练或经验丰富的健身pro可以进行一对一的极好来源帮助设定个人目标与校准和基于你的健康和帮助你执行获得回报你所有的辛勤工作。

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