为什么是时候谈谈产后焦虑吗

有太多的喜悦和兴奋当一个新的婴儿加入你的家庭,但适应生活与一个小也是有压力的。从监测盎司的数量他们想知道你会再睡,有很多担心。

担心宝宝是很正常的,完全预期之后,这样一个改变一生,体改变的事件。突然间你有另一个人照顾,它可以促使一个压倒性的责任感。

但可以成为一个地方的担忧加剧,破坏你的日常生活。它被称为产后焦虑。这就是知道你经历的感受以及如何判断是由于产后焦虑或正常的新父母担忧。

产后焦虑与产后抑郁症

虽然两产后抑郁症(产后抑郁症)和产后焦虑(PPA)在相同频谱的情绪障碍和通常使用类似的方法和药物治疗,有一些非常明显的差异。

产后抑郁症通常被定义为一种不可动摇的悲伤或冷漠。其他症状包括频繁哭泣,无法睡眠尽管筋疲力尽,感觉无法应付普通情感。

产后焦虑,我们看到女性担心excessively-sometimes的恐慌袭击和感到愤怒和易怒。也是很常见的人经历产后焦虑感觉需要控制一切有关婴儿的,过分担心孩子的健康和安全,和相信他们是唯一合适的看守的婴儿。

物理产后焦虑的症状包括:

• 感到不安或即将到来的厄运
• 胃口的变化
• 呼吸紧促
• 增加心跳

导致产后焦虑的原因是什么?

产后焦虑可以随时出现在出生后的第一年,尽管它通常是在几周后立即交付。这是由于极端的荷尔蒙变化,再次发生在怀孕期间和产后。其他贡献者睡眠剥夺,怀孕前焦虑或抑郁的历史,常见的新生儿阶段带来压力。

在紧张的情况下,我们的神经系统引发的“战斗或逃跑”模式。这是身体的无意识反应受到威胁。焦虑产生的身体和精神处于紧张状态时在较长时间内,根据国家生物技术信息中心,可以伤害身体的每一个系统。

值得庆幸的是,产后焦虑和其他相关情绪障碍可以应治疗。如果焦虑开始影响你的日常生活或决策,是时候解决这个问题。有几种方法来探索帮助你回到自己感觉。

治疗方案为产后的焦虑

第一步在产后期间如果你感到焦虑的是跟你的职业。这通常是建在产后的后续访问,但是你应该知道欢迎你随时说出来任何与你的医生心理健康问题。

后续访问期间,你的职业通常会经历一个基本问卷筛查产后情绪障碍,这是一个伟大的时间开始讨论需要任何治疗,通常包括治疗、药物或两者的结合。你的职业可以帮助指导您下一步。

应对和预防产后焦虑

治疗和药物治疗是很好的治疗产后焦虑,但在那一刻你开始感到焦虑?这听起来过于简单,但呼吸。有一个呼吸技巧叫箱广泛用于钢铁神经的呼吸在高压力的情况下美国海军海豹和其他职业。这种技术帮助重置思想和调节身体。

首先,慢慢呼气,清空你的肺。然后开始练习:

1. 用鼻子吸气,数到4。
2. 屏住呼吸为4秒。
3. 慢慢地呼气4的一个计数。
4. 重复三次,或直到你感到平静。

还有几个智能手机应用程序可以帮助降低焦虑。

除了呼吸法,去移动你的身体,如果你有时间。它不需要艰苦的锻炼它可以是一个简单的散步。研究表明,任何运动减少皮质醇,引起压力的激素,产生内啡肽,使你感觉良好。自然光照,尤其是晨光,证明增加5 -羟色胺的水平,血清素是一个自然的化学在体内直接影响心情。

产后情绪变化可能不会公开谈论,但他们是非常普遍的。事实上,40 - 60%的新妈妈产后的情绪变化。相信这个数字要高得多,但许多女性不分享他们的经验和他们的亲人和医生出于恐惧或者羞耻。江南官方体育app下载我们必须规范化这些情绪更坦诚地谈论他们,所以越来越多的家长觉得授权并鼓励寻求帮助。

如果你在挣扎产后焦虑,记得你并不孤单。

想进一步讨论这个吗?与你的职业或说话你的附近寻找一个。