胃肠道专家一天吃的什么让她填的纤维

我们都听过孩子们的歌曲歌词,“豆类,豆类,神奇的水果。“虽然愚蠢的操场,还有更多的故事。是什么让豆子那么神奇呢?

纤维!

这已经不是什么秘密,均衡的饮食富含纤维对你的健康有好处。足够的纤维摄入量可以扮演一个角色在预防各种疾病,包括心脏病、糖尿病、便秘。然而,只有5%的美国人每天摄入足够的纤维。的医学研究所建议成年人每天让26 38克纤维,与男性比女性需要更多。

可能的情况是,你在减少纤维填充。但是吃什么缩小差距?

从维多利亚阿记笔记,PA,博士胃肠病学医师助理贝勒Scott &白色所有圣徒医学中心——沃斯堡。江南体育下载地址原因纤维是重要的,纤维是如何在她的日常饮食以及如何适应你的。

为什么纤维重要吗?

纤维是植物的任何部分不能被我们的身体吸收。虽然它不是消化本身,它起着关键作用在正常消化。纤维将批量添加到最终变成了凳子上,这样就可以将推出容易被消化道的城墙。

有两种纤维:可溶性和不可溶性。他们扮演不同的角色在我们的消化系统。可溶性纤维溶于水并形成一种胶状物质。因此减缓消化速度增加营养素的吸收。而相反的,不溶性纤维不解散,并将批量添加到凳子上。

这两种类型的纤维提供独特的健康益处。

“可溶性纤维有助于调节血糖水平,降低胆固醇水平,并促进一个健康的肠道营养有益的肠道细菌,”阿奇博尔德博士说。“不可溶性纤维,另一方面,艾滋病在正常的排便,防止便秘批量添加到凳子上。对于一个典型的人来满足日常纤维建议,均衡的饮食应该包括各种各样的富含纤维素的食物。”

因此,尽管其他营养素从食物被肠道吸收,纤维占大多数的留下。

纤维的一个不为人知的好处是它如何燃料平衡肠道微生物组。我们肠道的“好细菌”享用不溶性纤维,在我们的消化道活得更长。当这些细菌是丰衣足食的与他们最喜欢的food-fiber-it改善我们的消化。另一方面,低纤维饮食的人减少肠道微生物多样性,这是与肥胖等问题。

最近的研究表明,增加纤维摄入量可以帮助平衡你的肠道微生物在短短几周内,即使你以前吃了低纤维饮食。随着这些fiber-feeding肠道细菌有更多的食物,他们可以迅速增殖增加肠道微生物的多样性。

胃肠道专家一天吃的什么

现在我们有纤维的实情,让我们看看胃肠病学医师的助手吃优先考虑这个重要的养分。记住下面的饮食计划只是一个建议如何获得足够的纤维在一天。阿奇博尔德博士的目标是推荐的26克。男人需要38克,和孩子19克。

早餐

阿奇博尔德博士通常开始她一天大约8克纤维。她吃一杯燕麦片4克纤维,和一个苹果,还包括4克纤维。

尽管许多人依靠他们的早晨咖啡保持正常,咖啡没有纤维。而不是触发结肠癌和肠道的肌肉收缩。相反,试着将很好的纤维来源喜欢燕麦片取悦你的肠道。

午餐

吃午饭,阿奇博尔德博士经常和全麦面包有一个三明治。两片面包产量4克纤维。她增加了一个鳄梨片三明治为另一个4克纤维。

到这一点,她已经16克纤维。

晚餐

晚上,阿奇博尔德博士选择烤鸡。她有一杯椰菜5克纤维,和奎奴亚藜切片杏仁和蔓越莓干8克纤维。

这让她总一天29克纤维。

如何适应更多的纤维在你的一天

所以,你呢?如何优化你的食物以满足日常纤维要求吗?以下是一些其他好的纤维来源,阿奇博尔德博士建议她的病人。

可溶性纤维:

• 苹果
• 橙子
• 浆果
• 胡萝卜
• 球芽甘蓝
• 豆类豆类和扁豆

不可溶性纤维:

• 全麦糙米和全麦面包
• 蔬菜喜欢西兰花和花椰菜

记住,纤维是一个均衡的饮食的重要组成部分,但它是一个常常被忽视的关键健康的消化。现在,您已经有了一个纤维公式作为你的日常饮食,你可以适应更多的这个神奇的营养。

关于你的肠道健康的问题吗?和你的医生谈谈方法来优化你的消化,或你的附近寻找消化专家。