减肥:如何从饮食得到更好的里程

减肥是具有挑战性的。虽然我们都想找到魔法燃烧脂肪的策略,允许与无限的热量摄入,减肥那是不现实的。达到健康的体重,秘诀是燃料性能和得到更好的里程每卡路里的消耗。

为什么我们吃什么?

这个问题的答案应该很简单:我们吃我们的身体。

肌肉和器官需要燃料函数,燃料是你吃的食物中找到。糖、淀粉、脂肪、酒精和蛋白质都是用于能源(又名燃料)我们的身体。

问题是,我们不只是吃基于生理刺激需求,但也快乐。

即使我们在社交场合中我们吃不饿。我们可能会买爆米花电影吃晚餐后不久。或者我们清洁我们的板”,因为它被认为是好的礼仪——即使板包含更多的燃料比我们身体所需。

把一辆车的时候补充气体。你不能让油箱,因为额外的气体泄漏到人行道当水箱满了,从不进入汽车。我们的身体是不同的。我们可以吃更多的卡路里比我们需要额外的热量转移到脂肪。脂肪细胞就像一个能量贮存柜保存热量,以供将来使用,一磅的脂肪存储大约3500卡路里,可以使用我们的身体当食物很少。

燃料的需求

每天身体肌肉和细胞燃烧能量。当我们呼吸时,肌肉收缩和使用过程中血糖。大脑每天单独燃烧300到400卡路里。因此,肌肉越多,你的身体需要更多的热量。

每个人都有不同的日常能量需求包括以下:

• 能源需求休息- - -我们的身体需要维持生命(即心跳、呼吸和大脑功能)。每十年能源需求逐渐减少,所以我们的热量需求60岁的小于30岁。此外,小时候我们的需求更高以支持经济增长和发展。
• 活动需要我们的身体需要穿过一天。这包括运动和锻炼的需求。
• 压力需求,额外的热量需要如果我们重病或受伤或手术恢复期。

我们为什么体重增加?

如果身体消耗的卡路里比消耗的少,我们将动用体内储存的脂肪和减肥。如果我们吃的比我们的身体需要更多的热量,我们将增加我们的脂肪储存和体重增加。有趣的是,如果我们吃什么身体需要而增加锻炼,我们可以减肥或失去英寸,保持体重,因为体内脂肪转化为肌肉。

策略来减肥

为了减肥,我们需要利用热量储存在脂肪细胞通过吃不到那天我们生理需要,或通过锻炼燃烧比我们消耗更多的卡路里。

下面是七获胜策略支持健康减肥:

1. 多运动

人每周工作60分钟五次减肥,因为他们更成功的消耗更多的卡路里和减肥甚至更多的食物在盘子里。

2. 多吃蔬菜

减肥的目标是五份或更多的蔬菜每天。美国仅消耗平均每天一到两次。一份是½杯煮熟的蔬菜,1杯生蔬菜或沙拉蔬菜2杯。

3. 减少膳食脂肪

我们零食或添加的脂肪食物真的包额外的卡路里。

4. 吃早餐

研究表明,人不吃饭减肥更倾向于斗争。

5. 限制糖

选择水或不加糖的茶消除饮食中卡路里的一个重要来源。规则应该是咀嚼你的卡路里,而不是sip。选择只在特殊场合——大多数时候水果甜点可以甜finish用餐。

6. 吃饥饿和不快乐

吃当你感到身体饥饿但决定停止进食,饥饿疼痛停止。签到一半为一顿饭或点心和停止进食,如果你感到很满意。离开是好的食物在盘子里。

7. 计划你的板

使用下面的板计划正确的部分肉类、淀粉和蔬菜。控制脂肪50到100卡路里每顿饭。添加一个水果和低脂乳制品或面包完成了这顿饭。

如果你正在尝试减肥,和你的医生或说话找到一个营养师贝勒Scott &白色健康江南体育下载地址。