胃不舒服吗?如何识别你的食物不耐症吗

腹胀,过多的气体,腹部不适甚至腹泻。这些都是常见的症状,往往导致人们寻求医生的帮助,不知道是怎么回事,吃后触发他们的不适。大多数情况是,罪魁祸首是甚至是食物不耐受。你可能吃的食物你不能容忍。事实上,超过半数的人他们不知道食物不耐受。你应该计划咨询专业医师早期如果你正在经历这些症状,以确保没有更严重。

把食物不耐受

一旦你讨论你的症状医学专家,您可以考虑一个排除饮食来识别引发食物。一般来说,有三个步骤建议识别和应对食物不耐症:

1。乳制品免费。

首先要试着如果你正在经历肠胃不适是消除乳糖(乳制品)从你的饮食。食物不耐受乳糖不耐症占大多数情况下。

事实上,人类是唯一的哺乳动物继续喝牛奶后阶段。这是因为大多数哺乳动物(包括人类)能力分解牛奶中的糖,经常恶化随着时间的推移。虽然你可能很容易能够容忍乳制品在你的青春,很可能曾经是可容忍的最终将变得难以消化。

试着将两周完全无乳糖,包括消除产品,如酸奶、牛奶和奶酪。你会发现它有助于保持食物日记,写下你的症状在两周你避免奶制品。如果你有乳糖不耐症,你通常会开始看到你的症状减少后一个星期。

2。停止所有人造甜味剂。

如果两周后没有奶,你仍出现症状,考虑消除人造甜味剂从你的饮食。这包括任何标记为“零卡路里。“人工糖设计不能吸收因此,尽管他们可能味道甜,他们不容易消化。这是常见的人工糖破坏你的消化道。再一次,记录你的饮食和任何症状的食物日记或应用程序。

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3所示。尝试FODMAP饮食。

最后一步来识别食物不耐症最纪律但也可以最有效的。FODMAP代表可发酵的低聚糖,双糖,单糖和多元醇,这是短链的碳水化合物(糖),小肠吸收不良。有些人不能容忍自然糖分和FODMAP饮食可以帮助你确定什么引发食品。

第一步是要避免所有FODMAP食品(看到这个FODMAP食物图整整两个星期。类似于消除乳制品或人造甜味剂,它也有助于跟踪你的食物和你的症状。

两周后,你可以慢慢开始引入一类的食物。例如,您将开始通过引入可发酵的食物,如苹果、芒果和玉米糖浆。如果没有症状持续,那么你可以继续低聚糖如芦笋、西兰花。如果你开始有症状,您可以向下钻取特定的糖种类和最终的食物是触发你的症状。

坚持消除食品集团你用来吃可以采取纪律。好消息是,有很多工具可以帮助,包括应用程序给你一个简单的地方来跟踪你的饮食和症状。

下一个步骤

排除饮食的目标是识别并最终避免触发任何胃肠道不适的食物,这样你就可以回到选举人吃东西你爱!如果你有麻烦钉疑似食物不耐受,今天跟一个医生。