辗转反侧?5键在COVID-19更好的睡眠

有时,数羊只是不会削减它。你的一个50 - 70所有年龄段的美国人受到各种睡眠障碍是谁?

也许你香甜的睡着,直到COVID-19走了过来。但是从简单的睡眠时间表的变化潜在的情绪障碍,许多人对当前流感大流行期间有更多的麻烦比正常休息。

睡眠有多重要?

非常!

健康的睡眠是好的整体健康的关键因素,尤其是你的心脏健康。睡眠质量差与风险增加有关心血管疾病如冠心病、心律失常、高血压。

而这仅仅是一个物理效应。在心理方面,睡眠质量差也是直接相关的发展和恶化情绪障碍、易怒、注意力缺乏增加。所有这些会导致人际关系紧张,无论是在家中还是在工作。白天嗜睡的风险也会导致增加驾驶事故,事故在工作场所和整体工作效率的损失。

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这是一个很多潜在的影响没有得到足够的地呼呼大睡。不过别担心,并不是所有的希望都破灭了。有些事情你可以做什么来提高你的机会获得良好的睡眠。

1。使它成为一个家庭优先

睡眠需求变更根据年龄,所以不同的你的家人需要不同数量的睡眠。鼓励所有你的家人——年轻和年老优先考虑睡眠。

你的建议的睡眠时间每天晚上吗?

• 成人:7 - 9小时
• 青少年:8 - 10小时
• 学龄儿童:9 - 11小时
• 学龄前儿童:10 - 13小时
• 幼儿:11 - 14小时
• 婴儿:12 - 15小时
• 新生儿:14 - 17小时

2。坚持一个时间表

你的日常工作有由于COVID-19最有可能被打断。虽然它可能容易暴那些显示你需要补上,试着保持深夜电视马拉松降到最低。这将帮助你保持一个相当一致的睡眠周期。

给自己一点时间在晚上享受你自己(而不是去不对劲),但设置限制。把每一天当作如果你第二天要工作,无论你是或不是,你正常的时候上床睡觉。

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3所示。进入日常锻炼

如果你担心“COVID 15”或者只是发现自己与一些额外的空闲时间,现在是一个伟大的时间去经常锻炼的习惯。有很多好处增加水平的活动,包括更好的睡眠。

即使健身房已经关闭,你有几个选择开始。许多网站和在线流媒体服务类和教程锻炼可以做在家里。大量使用体重来弥补这一事实很多人没有自己的自由重量器械。

也有很多练习之外。骑自行车和遛狗(或只是散步自己)是伟大的方式来让自己的心跳动享受新鲜空气和在同一时间。

4所示。选择更好的应对方法

我们都有自己应对压力的方法,但用有用的可以代替有害的对减少压力。

远离应对方法如烟草、酒精和咖啡因,可以导致一个螺旋焦虑。相反,实践身心放松的技巧,如听令人放松的音乐,练习瑜伽或者尝试冥想。

5。跟一个专业

如果这些生活方式的改变还不够,接触你的初级保健提供者或睡眠专家进一步讨论你的选择。既有non-medication和药物治疗方法来帮助改善你的睡眠。

我们花三分之一的天振兴我们的身体和睡眠。确保你得到最好的睡眠!

找到一个初级保健医生或睡眠专家在你附近。