与睡眠剥夺母亲生活,你并不孤独

你会觉得自己在美国最缺乏睡眠?

根据最近的一项调查疾病控制和预防中心进行的那些最少的睡眠是单身妈妈。报告发现,44%的18岁以下的儿童生活在一起的单身母亲得到低于建议每晚7小时的睡眠。

对我来说,这是显而易见的。你所要做的是问妈妈,他们会告诉你,他们认为睡眠奢侈品。但我把所有父母这类——已婚妈妈,爸爸——任何18岁以下的儿童。很多事情占用他们的时间。许多每天工作八小时,两个小时上下班,然后飞船年轻的课外活动。当天有一个有限的时间和睡眠往往被挤出。

我第一年居民的时候,我和我的妻子怀了双胞胎。她把我第一喂养和第二。这是一个45分钟的每个孩子的喂养。你会做什么呢?我能给的最好的建议是试着安排你的日程安排,这样你可以得到连续七个小时的睡眠。放开一些任务,可以等待,优先考虑睡眠。一些父母和这个比别人更难,但现实是你放手或者保持睡眠。正常的睡眠应该每晚7到9个小时。如果你睡眠少于7小时,你认为under-slept。

你应该安排整个家庭的时间表。良好的睡眠经常发生,就必须成为一个优先级为整个家庭。儿童比成年人需要更多睡眠和那些在高中需要9到10个小时。如果你能让孩子们在一个固定的时间睡觉,让他们在一个受管制的时间表,你更有可能有一个管制计划,。

晚上休息好,养成良好的睡眠卫生:

• 当你感到困了睡觉。如果你得到足够的睡眠,你应该很容易睡着,后刷新。
• 去床上,每天在同一时间起床。如果你周末睡觉很晚,确保你醒来之后。
• 保持你的房间凉爽、黑暗和安静。留下小工具如手机和平板电脑。看着点亮屏幕足以大脑信号的时候保持清醒。
• 使用你的卧室严格睡觉。
• 如果你需要打个盹,小憩短比长句子。很难进入深度睡眠后醒来。
• 如果你难以入睡,你的医生可能会建议或处方药物,可以帮助。

我在达拉斯的孩子》杂志最近引用文章关注睡眠剥夺对妈妈。如果你是一个年轻的妈妈患有睡眠不足,试试这些七个睡眠专家建议。