之间的复杂关系失眠、抑郁和焦虑

你发现自己难以入睡,睡着了不觉得休息当你醒来?让我们深入的一些原因你可能不会得到你最好的睡眠。你可能会惊奇地发现,你的睡眠是心理健康密切相关,尤其是像抑郁和焦虑状况。

首先,什么是“质量”的睡眠?

首先,让我们确定哪些是“质量”的睡眠。词人们扔在很多,但是你怎么知道你是否或不是晚上睡眠质量?

高质量的睡眠意思是:

• 在30分钟内入睡
• 剩下的大部分时间你是在床上睡着了
• 不超过一个夜间觉醒
• 如果睡眠被打断了,你可以回去睡在不到20分钟

如果你没有得到足够的睡眠质量,你可能会注意到你日常生活的影响,甚至在你的长期健康。

缺乏有质量的睡眠会导致以下问题:

• 情绪波动
• 白天嗜睡
• 混乱
• 减少反应时间
• 困难的关注
• 可怜的解决问题
• 麻烦应对压力
• 2型糖尿病
• 心脏病
• 高血压
• 肥胖
• 睡眠呼吸暂停
• 不宁腿综合症

相关:7你睡不着的原因

为什么心理健康问题

良好的睡眠开始与你的心态。如果你的精神健康检查,你的睡眠可能会受到影响。有些人报告无法“关闭”他们的大脑或醒来,无法回到睡眠。

改善睡眠的第一步开始于一个内部反射你的焦虑水平和整体心理健康。你经验或感觉下症状吗?

• 感到不安或紧张
• 感觉异常疲惫和不安
• 因为担心难以集中注意力
• 担心会发生可怕的事情
• 情绪低落或绝望
• 感觉,你可能会失去控制
• 伤害你自己的想法
• 经常早上很早醒来,无法入睡
• 白天嗜睡
• 你腿发麻,强烈敦促移动你的腿
• 在睡眠期间短暂停止呼吸

导致失眠的原因是什么?

失眠往往有多个因素,如不良的心理健康状态,潜在的健康状况和/或药物副作用。

很多人不能得到高质量的睡眠由于各种心理压力,包括广泛性焦虑障碍和抑郁障碍。然后失眠,焦虑不睡觉,所以开始一个累人的周期。睡眠中断和噩梦也很常见的创伤后应激障碍患者,或创伤后应激障碍。

别急,还有好消息!一个有执照的专业顾问可以帮助揭示任何潜在的来源焦虑和抑郁可能引起失眠。如果心理健康治疗的结合认知行为治疗和适当的药物,大多数人看到睡眠障碍改善。

相关:压力让你夜不能寐?

要做什么如果你有失眠

重要的是要养成良好的睡眠卫生定期。在我们的快节奏高压力和高需求的世界,是很常见的牺牲睡眠,但大多数成年人每晚需要7到8小时高质量的睡眠。

你知道这些简单的睡眠卫生习惯会使你的睡眠质量的显著差异?

• 设置一个睡前报警和一个唤醒警报每天同一时间,甚至在周末。
• 锻炼30分钟,每周至少5天。
• 不要小睡。
• 避免饮用酒精或咖啡因接近就寝时间。
• 不吃大饭睡觉。
• 每天花30分钟在阳光下。
• 在睡觉前读。
• 洗个热水澡和薰衣草。
• 删除所有屏幕睡前至少1小时。

如果这些方法不纠正你的睡眠问题,它可能是时候寻求额外的帮助。如果你睡不着,跟你说话初级保健医生第一。他或她可以帮助你在正确的道路,无论是药物治疗,咨询,改变生活方式或另一种类型的治疗。

如果你认为你的任何处方药可能导致你很难入睡,通知你的医生。寻求咨询,如果你知道你有相关的焦虑、抑郁和创伤后应激障碍。如果别人已经注意到,你在睡眠时打鼾或停止呼吸,请和你的医生关于睡眠的研究为睡眠呼吸暂停测试。

下次你躺在床上醒着的时间超过20分钟,起来做放松活动,直到你感觉昏昏欲睡。花点时间反思你的个人生活和做一个协会可能导致你失眠。每天晚上一定要养成良好的睡眠卫生和工作与你的初级保健医生照顾好你的精神健康。

没有一个初级保健医生吗?今天找到一个靠近你。