10件事要记住在你跑一次马拉松

英里英里后,月复月差不多时间运行您的大比赛。当准备一场马拉松,你牺牲很多的欣快感冲过终点线。

在几天内,它都将结束,但经过这么多训练你可能仍然不知道如何最好地准备在你的种族。首先,知道比赛前很紧张完全是正常的。这就是为什么训练如此重要的是建立你的信心,比赛当天之前确保你所有的设置。

这里有一些技巧可以帮助缓解你的赛前紧张和准备一个成功的竞赛。

1。坚持你的计划,不要去尝试新东西

要记住的最重要的事情之一就是放松,坚持你所知道的。尝试新东西在长远来看并不是一个好主意,因为你不知道你的身体会如何反应。

从你选择穿什么你喜欢的跑步速度,来比赛当天精神准备坚持你所知道的。

2。测试所有

如果你想使用凝胶、水化包鞋或插入在比赛当天,一定要测试这些比赛之前。这样你就会知道你的身体反应,你不会有任何惊喜。

举个例子,如果你想穿一双新鞋,你不知道你的脚会如何反应,可能需要调整的支持。跑步可以讲究风格的皮带运行,能量补充的味道,甚至手表或跟踪系统的类型。当你准备一场马拉松,试图找到最适合你的长跑。

3所示。减少你的跑步

专家建议逐渐减少你的训练大约三个星期前的马拉松。如果你正在运行的计划后,往往会引导到比赛当天。有时你可能出去慢跑,但有一件事是确定你不想燃烧自己在比赛开始之前。

4所示。吃正确的食物

你想吃好前两天比赛,因为它需要大约两天前的食物准备用作燃料。你的身体会消耗蛋白质作为燃料运行期间包括一些瘦肉,家禽或鱼你的赛前餐。然而,在比赛的前一天你想去蛋白质。避免任何会让你的胃感到不安和记住,通常坚持什么适合你。

一些好的食物吃前一晚你的比赛包括:

• 全麦面包
• 意大利面
• 甜土豆

然后当天的活动,如果你需要吃,试试你的早餐时间三个小时之前比赛时间可以解决一切。

5。保持水分

你的种族是一天的前一天水合物。喝大量的液体,但是比赛的早上,阻碍。你不需要喝很多比赛之前,如果你水化的前一天,你应该没事的。跑步者常说没有什么比花时间在便携式厕所排队时的课程。

当你运行你的比赛,会有喝。车站通常包含水和电解质饮料。确保你火车与这两种类型的水合作用,可能交流,所以你千万不要在比赛当天。你也可以步行穿过课程提前或找出这些站将在何时何地。

6。囤积燃油

在比赛当天之前,它将有助于买一些燃料复苏。大多数跑步者建议场后喝巧克力牛奶,因为它有一个良好的混合蛋白质和碳水化合物,帮助你的身体恢复。一些种族有健康的零食,你完成后,而其他人则披萨和甜甜圈。你要有一个计划,你想要吃什么食物后冲过终点线。

7所示。休息一下

比赛前一晚,你不需要过度睡眠。按照常规的生物钟,确保你早上设置闹铃。一切你可以很容易地找到它。如果你旅行与他人,也许以后最好满足他们,这样你就可以集中精力,守时。同时,一定要计划额外的时间如果你需要开车,前往一个陌生的位置或如果你确定的道路条件。

8。看天气

所有的时间准备跑步,和一个糟糕的一天的天气会让你担心。查一下天气情况提前所以你知道会发生什么。在你的训练,考虑做一些运行在寒冷的气温中,高温、雨甚至风所以你知道是什么感觉对元素测试你的身体。记住天气会影响你的衣服,所以一定要穿正确的比赛。在一个寒冷的一天,一些跑步者喜欢戴手套或长袖衬衫他们可以沿着课程被扔进垃圾桶,所以他们不需要担心他们的身体热起来。

9。准备米指出:

即使你有很多英里步行,对于很多人来说跑步是最重要的一个方面的精神。所以,你的心态是你成功的重要组成部分。

你差不多了。任何身体上的准备是一文不值,如果你没有心理准备。花一些时间在你的比赛照片你的成功在你知道它之前,你会冲过终点线。

10。准备跑!

使用这些技巧和10个月的培训,您应该准备好运行!走出去,做你最好的,享受的经验。

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