压力管理通过放松的艺术

压力管理是一个话题,每个人都似乎在谈论最近在这里。繁忙的工作安排,家庭义务和假期快到了,现在是最完美的时间慢下来了,反思如何保持我们的压力降到最低。

的放松反应深度休息的物理状态改变一个人的生理和心理反应压力。你可以引起放松放松反应通过练习以下方法:

• 深呼吸——当你呼吸,你轻轻解开你的思想从分散的想法和感觉。呼吸的焦点可能特别有助于饮食失调的人,帮助他们专注于他们的身体以一种更积极的方式。然而,这种技术可能不适合那些有健康问题,让呼吸困难,如呼吸道疾病或心力衰竭。
• 正念冥想- - - - - -这种做法是舒服地坐着,专注于你的呼吸,让你的思想的关注当下没有漂流到过去或未来的担忧。研究表明它可能有利于患者焦虑、抑郁,和痛苦。
• 重复的祈祷-默默地重复从祈祷祈祷或短语,同时练习呼吸的焦点。这种方法可能尤其吸引人是否对你有意义的宗教或灵性。
• 身体扫描——这种技术把呼吸集中和渐进式肌肉放松法。经过几分钟的深呼吸,你专注于身体的一部分或一组一次肌肉和精神释放任何物理紧张感。身体扫描可以帮助提高你的意识的身心连接
• 引导图像——这种技术,你联想到舒缓的场景,地方,或经验在你的头脑来帮助你放松和专注。引导图像可以帮助你加强自己积极的愿景,但很难对那些侵入性的想法或很难让人联想起精神图像
• 瑜伽和太极——这些古老艺术结合有节奏的呼吸和一系列的姿势或流动的动作。物理方面的这些实践提供了一个精神集中,有助于分散你对比赛的想法。他们还可以提高你的灵活性和平衡。

在家里尝试这些技术,看看你的压力水平下降!