为你选择最好的睡眠姿势:回来,胃或侧面?

你有背痛醒来吗?别人抱怨你打鼾吗?晚上胃灼热给你适合吗?你也可以尝试改变的方式你的睡眠。事实证明,你的睡眠姿势有很多与你的睡眠质量和整体健康。

当你爬在后台,进入你最喜欢的姿势,你可能不认为。我们通常入睡,感觉自然的我们的身体。但是,舒适的你可能不是最好的为您的整体健康。

最重要的事情吗?关注的一致性。

“最好的睡眠,保持正常的曲线,“金伯利说英语,MSN, RN,——一个护士贝勒Scott &白色医学中心——寺庙。江南体育下载地址

这里有三种常见的睡眠姿势和它们的影响你的健康和睡眠质量。

睡在你的背部

如果你是一个卧铺,有好消息告诉你。这是最好的位置保持正常的背部曲线。躺平放在你的背部很容易使你的头部,颈部和脊柱保持中立的立场。更好:添加一个小枕头下面添加安慰你的膝盖。

“用一个枕头的尺寸和厚度保持在正常位置的颈部,“金伯利说。

优点

• 防止背痛和下垂的乳房
• 减少皱纹在脸上和颈部
• 抗胃酸倒流

缺点

• 更容易打鼾睡眠呼吸暂停或经验
• 避免回来睡觉如果你怀孕了。这个位置会导致背痛的问题,呼吸,消化系统、痔疮、低血压和降低流通你的心和你的宝宝

侧睡者

超过60%的成年人睡在他们一边。如果你一边睡觉是舒适的,使你的脊柱,双腿之间放置一个枕头。避免蹲成一个胎儿地位这种极端卷曲身体压力。

同时,请记住,如果你把你的手臂在你枕头上,你可能会唤醒麻木的手臂。相反,使用一个厚枕头来填补空间在你的头部和颈部。

优点

• 促进健康的脊椎对齐,导致更少的背部疼痛
• 侧睡者经验少打鼾
• 这是特别有益的如果你是孕妇或患有睡眠呼吸暂停或胃酸倒流

缺点

• 肩痛或麻木
• 血液循环不良到其他领域,如你的手臂或臀部,如果他们是休息在你的身体
• 影响你的皮肤和你的乳房,你的脸是撞到一个枕头和你的乳房向下拉伸韧带

胃的位置

睡在你的胃会坏你的脖子和背部。随着时间的推移,你可以试着过渡到一个睡眠姿势,但如果你睡不着任何其他方式,明智地使用一个枕头。

枕在你的骨盆和腹部的位置。至于你的头,用一层薄薄的枕头或没有一个。当你睡在你的胃,它迫使你把你的头侧向一边,能应变你的脖子。

优点

• 不打鼾

缺点

• 紧张你的脖子
• 会引起背部疼痛
• 打碎的乳房
• 会影响皮肤

的最好的睡眠姿势是给你正确的脊椎对齐从臀部到你的头。对你看起来像什么取决于你的个人卫生状况和安慰。脊椎专家或脊椎指压治疗者可以帮助确定给你。

不管你怎么睡觉,确保你获得足够的量。金伯利建议定期睡眠和醒来。

“失去的睡眠会导致记忆困难,受损的表现,白天嗜睡和情绪变化,”她说。

找到一个睡眠专家或回来照顾在你附近。