如何吓跑“周日可怕”

周日晚上和周末即将结束,突然出现一种恐慌的感觉。的问题开始旋转:我明天一天准备好了吗?我回复这封邮件了吗?如果我搞砸了这周的工作吗?这周日的焦虑是一种熟悉的感觉对于很多人来说,俗称“周日可怕。”

作为一个心理学家,我看到很多的病人经历这种形式的焦虑——包括我自己——但幸运的是,有很多方法来管理周日可怕。这里有五个技巧可以帮助你“吓跑”周日可怕和拥抱未来一周健康、积极的心态。

年代泰一致

周末的时候,许多期待熬夜,睡觉。然而,这实际上可以痛苦我们超过它能帮助我们放松。

上周末,试图专注于让你的每周工作计划相当一致,这将有助于确保你的昼夜睡眠周期仍然是常规和鲁棒性。一个这样的例子包括醒来大约在同一时间,在同一时间上床睡觉,而不是睡在后期为了追逐睡眠。

这并不意味着你必须在同样的速度开始新的一天你工作一周,而是计划有一个放松,动作缓慢的开始早上和咖啡——也许,你最喜欢的早间节目,一本好书和一条毯子在沙发上。

C打造一个计划

没有人愿意考虑每周工作在周末。然而,很多时候,这是不可避免的。分隔的任务需要完成整个周末可以帮助减少压力你周日必须面对。

当我们离开焦虑的任务或者那些我们不喜欢星期天,我们继续创建一个周日和消极经历之间的联系。

有一个计划为你的前一周开始,如饮食、锻炼和目标,将帮助您更好地享受周末。而不是把压力和周日的主要任务,安排时间做他们周六周日你感觉可能有助于减少焦虑。

一个弟弟一个活动

如果你有照顾你的关键任务,然后计划一个活动在周日晚上,乐趣和分散。它可以帮助你克服焦虑与星期的开始给你想想其他的东西比你的待办事项列表或未来一周的压力。

就我个人而言,我知道这样做帮助了我很多次。只是和几个朋友出去玩或者做一些我喜欢周日晚上能帮我把我的注意力从即将到来的一周,让我放松。

R记得去享受你的周末

周末的任务可能永远不会消失。不过,我们可以改变我们看待他们的方式通过简单的调整。

如果是有意义的尝试获得成功与周日工作几周任务,找到一个方法来承担这些任务的方式你觉得愉快。也许在你的睡衣和你最喜欢的餐早餐边听音乐,或者一个新的酷咖啡店你已经迫不及待的想尝试一下。将快乐带给non-pleasurable活动可以改变你的周日的关键部分经验。

Y你是重要的

记住,你是重要的。很容易感到沮丧当星期天看令人生畏的一周。当你害怕即将到来的最后期限或任务,它可以影响你的精神健康和整体的人生观。

我们常常倾向于在我们的思维扭曲当我们感到焦虑,焦虑或沮丧——这可能是星期天我们容易体验感觉,特别是。人们倾向于过滤器或挑出本周的消极方面,然而,它可能是很好的反思什么可能是一个积极的或中性的即将到来的一周。

在一天结束的时候,不要让“周日可怕”把你吓跑,承担未来一周将这些技巧,你最终会发现,“周日可怕”并不那么可怕。