如何构建一个更健康的盘子吗

我们希望我们能够,我们无法改变我们的基因。我们不能改变我们疾病可能是遗传或环境可能更容易发展。但是我们因为我们有希望可以改变我们吃

你决定吃什么每天都扮演着重要的角色在决定患各种疾病的风险和打击任何遗传条件。吃聪明也可以帮助你保持健康的体重,增加你的能量和情绪,减少你的风险骨质疏松症,糖尿病,心脏病、中风和其他慢性疾病。

这意味着你对你的健康!下面是如何让你的食物选择计数。

我们选择吃什么重要

吃更聪明的不需要困难。学会帮助你的身体保持健康的体重,增加了能源和反击的遗传条件通过吃适量的食物,选择更多的平衡膳食,而不是选择最新的饮食时尚。

在吃聪明,永远记住“3 P的成功。”

1。计划

前期规划你的食物会帮助你避免抓的松饼的诱惑在你早上上班。很容易通过饮食计划提前。每周杂货店访问后,发现在一周的时间你购买和准备不同的做饭剩下的星期。

提前计划可以帮助你决定什么,什么时候吃,吃更清洁更轻松。

2。使用

有多少次你抓住了一袋薯条,吃到半空?无论是小吃或聚餐。字面上的把食物放在一个碗或盘子之前你吃它迫使你看到的部分。

吃饭时最好是排除干扰!声音从电视或任务可以让你盲目吃而没有意识到你吃多少。第二,放慢脚步,享受你的食物的味道。

3所示。部分控制

尽管吃了不健康的食物,做出明智的选择,暴饮暴食仍然是很有可能的。实践部分控制按照前两个“P”和计划你会吃,你准备多少钱,然后设置它为服务在盘子里。从一批大portion-sized盘子而不是食用有助于控制你的部分。

• 放弃快餐和享受瘦肉,如鸡肉、火鸡、鱼类和其他高质量的蛋白质来源。这些应该至少1/4的板。
• 选择全麦食物,如糙米、面食、土豆和玉米。确保你的部分不超过你的盘子的1/4。
• 负载的板与美丽的色调的绿色,红色和橙色的蔬菜。

你的盘子上的力量

当你吃聪明,您构建一个更健康的生活的基础。的更多提示创建一个健康的板,促进健康和降低患癌症和其他慢性疾病的风险,美国癌症协会的阅读健康饮食建议。

如果你正在寻找支持你的健康之旅,你的附近寻找注册营养师。