对怀孕的妈妈怀孕健身:锻炼

怀孕应该是快乐的日子,期待和新经验。但对许多妈妈,也有很多焦虑和问题。

所有的博客,文章和社交媒体混淆,妈妈永远是想知道他们正在做正确的事情。多少锻炼太多,什么是安全的,在怀孕期间应该如何修改您的活动?

锻炼欢迎!

好消息:既锻炼安全和鼓励对于大多数孕妇!

除非你有某些高风险条件如出血,心脏问题或胎儿生长限制,美国国会妇产科(妇产科)建议20 - 30分钟的日常锻炼。

运动应该在中等强度级别,这意味着你应该有点上气不接下气,但仍然能够举行对话。经常锻炼保持身体健康和体重管理帮助。它还可以减少在肥胖妇女妊娠期糖尿病的风险,增强心理健康。此外,今年运动前概念减少子痫前期的风险。

修改训练为怀孕

如果你已经锻炼,最有可能可以继续几个变化。你可以继续行走,举重,游泳,甚至在某种程度上运行。

建议停止活动,你可能落在腹部或撞到腹部妊娠前三个月后,如壁球。

其他活动可能需要修改。举个例子,如果你喜欢自行车,你可以考虑不再使用踏板剪辑在妊娠前三个月之后。这样,如果你失去了你的平衡很容易把脚避免跌倒。最安全的选择是将室内和骑健身车。

你可以改变你的“目标”活动。不关注触及某些里程或速度。相反,尽量保持一致的体育活动在你怀孕。

别做过头了!这是非常重要的你倾听你的身体疲劳的迹象,疼痛或胎儿运动的变化。

伟大的怀孕练习

怀孕期间鼓励瑜伽和普拉提。都被发现在妈妈和降低压力水平提高常见的怀孕的痛苦。

如果你已经做瑜伽或普拉提,那么小的修改是必要的。您可能希望避免反转位置(头部低于臀部),以及大规模非对称运动(运动腿向着相反的方向)。随着婴儿的增长,臀部以上头长时间可能会导致过多的压力。这可能会破坏正常的血液流动和呼吸模式。

如果你是一个资深瑜伽,你可以容忍这些头寸短时间时间没有问题。然而,如果你经验头晕、气短或头痛,建议停止这些职位。

如果你是新普拉提和瑜伽,你应该上课具体怀孕培训讲师。考虑从一个个性化的会话或两个。

开始一个健身的习惯

许多妈妈用怀孕的时候开始新的健康的习惯。我们爱!妈妈开始一个新的锻炼,散步是通常最安全的心血管活动。光自由重量器械或机器是一个伟大的方式开始加强肌肉。加强应重点关注手臂的肌肉,上背部和腿部。平衡可能会影响到怀孕但运动是一个伟大的方式来减少你的风险。

所以带回家的消息是:不要害怕怀孕期间继续前进!如果你不确定如何启动一个程序或修改你的程序,一个物理治疗师可以帮助你建立一个健身计划。母亲和婴儿带来的锻炼有很多好处,所以继续前进!跟你的妇产医院如有问题或疑问运动在你怀孕期间的安全。

想知道怀孕期间体重增加是正常的?找出答案和访问更多的怀孕资源在这里。

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