练习正念给你的大脑精神锻炼

你曾经感到被生活吗?的要求似乎是不可能的或者像现在需要做一切!我肯定有一些日子你甚至可能想呆在幕后。除了在家庭,事业和社会,也有崩溃的时候:死亡、离婚、失业、经济衰退、卫生挑战可以满足任何一个人在任何时候。随着生活变得越来越复杂,我们需要有效的工具来处理这个世界的挑战。

你不仅需要一个策略或计划来处理自己的挑战,但是你也需要一种方法来应对压力,这样你就可以管理自己的情感和期望。压力和疾病之间的联系是常识;然而,压力也劫持你的大脑。当这种情况发生时它很难清晰地思考,你的情绪变化,你可能会变得短,些许的问题似乎更大,你感觉不那么具备处理这些问题。更糟的是,当你的工作性能受到损害时,它会影响你的财务状况。更重要的是,你可能会变得愤世嫉俗,破坏你的人际关系,这可能会导致抑郁和被克服和无助的感觉。

其实不需要这样。

念力的概念,拥有超过三十年的临床研究,越来越在这些情况下。临床上,正念可以改善那些苦难的生活压力,焦虑、抑郁和痛苦。对于我们其余的人,正念可以提高创造力和解决问题的能力和增加迅速恢复元气,挑战的能力。

正念是增加一个人的能力的实践意识到的当下。通过每日练习学会直接一个人的意识,让他们选择他们的注意力集中在什么地方。实践能镇静神经系统和情感,同时也提供减轻那些讨厌的不请自来的消极的想法。正念已被证明是有效地减少压力和痛苦。

杏仁核——大脑的一部分与压力和恐惧反应,已经被证明可以减少在大小在完成一个正念的程序。马萨诸塞州综合医院进行了一项研究看一个为期八周的正念减压程序的影响在广泛性焦虑障碍患者的大脑,衰弱条件导致不断的担心和无法控制情绪。正念程序后,除了在杏仁核的激活,降低有显著增加大脑的杏仁核和几个地区之间的连接负责成功的情绪调节。

认为是惊人的20到40分钟的正念练习每一天可以调整你的大脑来帮助你在生活中取得更大的成功。这是一个心理锻炼的方式去健身房是一个物理锻炼。它是一种有价值的技能能够在你的心中创建一个空间大得足以容纳痛苦的事情发生在你身上,你不希望发生,知道它只是一个季节。当你能够出现奇迹,转向不必要的,不愉快的或不安全的感觉和思想意识的同情。你可以联系,基本上是好的对你。通过练习,尽管情况下,你学会活在当下,你可以找到人类特殊的小乐趣。