你需要知道什么来控制你的焦虑

焦虑会导致内部动荡,让你的世界感觉失控。很难知道什么是正常的担忧,可能会更严重。

焦虑是什么?

说:“焦虑是一种常见的人类状况丽芬妮痕迹,医学博士,博士FACP,内科医护人员斯科特&白色,圆形的岩石。

马克斯帮助解释了进化,人们焦虑足够准备突发事件往往更好地存活下来。从那里,这些人更有可能有孩子,通过“焦虑”的特征。

焦虑诊断条件是什么时候?

焦虑,然而,可以成为障碍当它开始干扰有效生命功能,而是变得有害。马克斯说,这可以在任何一个人的生活范围,例如在个人或专业领域。

“我经常告诉患者,如果他们不找到一个方法来处理多余的焦虑,他们将在另一种形式回来,”马克博士说。焦虑如何出现的例子包括:

• 恐慌症

这可能发生在次压倒性的焦虑,也被称为“恐慌”,可感觉世界结束,病人会觉得他们不能呼吸或心脏跳动过快。

• 执拗

人专注于他们的势力范围以外的问题一次又一次,从而限制他们的能力的事情上他们可以影响。

• 心身症状

心理或病人的思维导致异常的身体症状,如失眠、心悸(禁食或不规则心跳的感觉),和疼痛(如胸痛)。

“焦虑成为临床障碍(广泛性焦虑症)当你清单控制焦虑对于大多数天至少六个月,这是影响你的能力,”马克博士说。

我倾向于有焦虑吗?

你可以倾向于焦虑由于多种因素,包括:

• 遗传因素。
• 缺乏培养环境中长大的,尤其是那些暴露于滥用,更容易出现焦虑的症状。

有好的可以来自焦虑吗?

许多人焦虑“有用”表现的方式,如准时完成项目,甚至把他们的焦虑的能量输送到一个更充满激情的演讲,为例。

“焦虑是一种常见的特征,包括非常成功的人,”马克博士说。

标志着博士解释说,当焦虑麻痹你做事,如公共演讲,你可以检查它,看看你们的症状可以有所改善,特别是如果这影响你能力的工作。

我的焦虑可以改善?

焦虑可以改善随着时间的推移是否制定了适当的治疗。

“第一件事,是考虑如果你需要帮助,”马克博士说。“如果你觉得伤害自己或他人的风险,直接帮助是必要的。”

这里有一些方法帮助你的焦虑:

• 运动和冥想可以处理焦虑,帮助清除时强大的心灵。
• 对于那些需要紧急帮助,没有一个精神病学家,危机有一个号码,1-800-273-8255。
• 如果你在过度呼吸,你可以试着采取缓慢的呼吸放松,使用技术,如广场呼吸(呼吸4秒,保持4秒钟,4秒,保持4秒)。它会触发你的神经系统的一部分,帮助你冷静下来,以及改变你的注意力到你的呼吸,而不是让你紧张什么。
• 与你的主治医师咨询你可能有别的创造焦虑像甲状腺机能亢进,滥用药物或其他医学疾病,使事情变得更糟。
• 记得电话911如果你有胸部疼痛或突然呼吸急促等症状,有时心脏病发作的症状可以模仿的恐慌症。
• 如果你发现你的症状是影响你的工作能力和人际关系,你可以考虑一个精神科医生或心理治疗师。

我能做些什么来控制自己焦虑的想法吗?

“我告诉患者,如果他们不想去咨询,他们可以试着写日记,”马克博士说。

基本上,焦虑非常类似于无能为力的感觉,你会觉得事情是坏的,不能是固定的。写日记是一个有助于解决问题的办法处理。

”我问病人开始担忧日记和限制他们的担心时间每天特定的时间,”马克博士说。

如果出现在你的脑海中,提醒自己,你会处理它在你担心时间,也许每天10分钟备用。这样,剩下的时间你可以关注的更多的自由,因为你有一个专门的时间来处理它后,你把它写下来,这样你不会忘记。

“当‘担心时间’来了,你可以在你的焦虑,”马克博士说。她建议在担心期间写的担忧在白天进入你的头脑。详细描述它们,然后接下来的行动计划的工作应该如下建议:

• 你可以决定是否焦虑你的势力范围之外,这意味着你可以花你的时间担忧,但这真的会是一个浪费时间,因为你没有能力改变什么。
• 或者,你可以决定,这是在你的势力范围(这意味着你可能有一些控制是什么让你担心)。
• 如果是后者,你可以开始写下一个行动计划,今天你能做什么,短期和长期的改善情况。
• 这种改变你心态从一个无能为力的一个一个解决授权问题令人担忧。

“为我的病人不能或愿意这样做,我通常建议他们开始咨询和/或药物来帮助他们管理这些感情,”马克斯说。