注意运动:如何将更多的快乐在你的生活中锻炼

在忙碌的生活中,找时间优先考虑运动和自我保健是一种挑战。当我们找到时间,经常去健身房或者去跑步感觉我们想要做的最后一件事。然而,注意运动,可以帮助你获得所有的锻炼都身体的好处和mental-in更快乐的方式,感觉适合你的身体和你的的生活。

试试这些技巧将更注意运动你的一天。

所以,注意运动究竟是什么?

注意运动关注你身体的自然线索而从事的运动。这是一种锻炼,强调个性化的活动模式基于你的情绪、健康和感情。

许多研究表明,注意运动作为一种干预可以改善焦虑和抑郁等病症。还发现了改善运动和活动认知功能在老年人。

当被问及在研究,老年人正念练习属性增加意识和自我反省。这带来一个更外貌的态度和服务来提高他们自我保健习惯。

正念的动作是一个可行的方法为你照顾好自己,更了解他们周围的世界。这是至关重要的在今天的社会,因为我们经常可以关注世界在我们实践我们的手机和忽略在我们的生活中什么是最重要的。

移动你的身体不应该是一件苦差事

移动你的身体会感觉像是在一个清单,但是它也可以被用作一个出口通道压力,减压或帮助你感觉最好的。

为了参与注意运动,重要的是要确保你是出于正确的原因去锻炼。最终人们优先考虑他们的外表往往不享受或坚持他们的例程。问问自己,是什么激励你开始移动你的身体更多?

取决于你的身体同意并能容忍,锻炼如跑步、骑自行车、游泳和运动都是非常好的方法来保持活跃。但这些并不是唯一形式的体力活动与注意运动。注意运动的一些一些非常规的形式包括但不限于:

• 跳舞
• 瑜伽
• 划独木舟或桨登机
• 攀岩
• 徒步旅行
• 玩飞盘
• 体操
• 加入一个娱乐联盟

在一个研究成人2型糖尿病患者,每周练习瑜伽两次发现降低糖化血红蛋白、血液测试测量3个月平均血糖水平,以及改善糖尿病自我照顾,生活质量和情感上的痛苦。这些发现可以归因于他们的报道增加与实现的正念的瑜伽。

外面的健康福利

练习正念的运动也可以采取外!围绕自己与大自然和新鲜的空气徒步旅行可以成为一个伟大的出口促进念力运动。时间在本质上与恢复精神和情感上的健康和提供健康上的好处,包括减少的压力水平和血压。

无论是徒步旅行或散步在你的社区里之外,寻找外注意运动提供了大量的好处。

不需要打破银行健身俱乐部的会员

快乐的运动可以发生在任何地方,甚至在你自己的家里。如果你需要帮助找到一个节奏在家锻炼,YouTube提供各种免费的健身视频从快速高强度间歇训练(这种训练)锻炼一小时的瑜伽课程。散步在你的附近或在当地的一个公园散步是另一个喜欢运动的好方法。

每天简单的和创造性的方式

传统运动的另一个误解是,你必须专门留出时间或只穿衣服为工作而设计的。没有规则!移动你的身体不需要一个完整的程序,你甚至不需要流汗如果这并不是你的身体需求。

所以,你怎么能添加运动你的一天?这里有一些简单的和创意如何移动你的身体:

• 爬楼梯
• 骑自行车去工作或者商店
• 当你在电话中交谈
• 在锻炼的时候听有声读物和播客
• 投资一个站在书桌或桌子下面跑步机
• 去杂货店,而不是选择交付
• 完成家务喜欢烹饪,洗你的车,组织和清洁

一定要照顾好自己,倾听你的身体。注意运动是一个很好的方式重新和自己,让你的身体活动起来。玩得开心,让你继续前进,享受探索注意运动的不同的模式!

这篇文章是由饮食实习生Maison Mote,肯德尔里昂。