马拉松赛跑的建议准备好你的大比赛

准备一场马拉松,需要尽可能多的策略和奉献比赛本身。火车需要一个特殊的承诺、运动、和心理上准备26.2英里的比赛。

我们这里有一些提示和信息给你适合你的大比赛。

谈谈培训

谷歌搜索可以提供每周运行计划或列表最佳运行应用程序设定目标、指标记录和跟踪你的进展来帮助你训练和坚持下去。

马拉松训练计划通常大纲英里运行几周时间的累积和经常建议间隔训练和分裂在运行。

虽然可以吸引继续运行在高体积,跑步者应该限制他们的整体英里在比赛前一周。比赛周期间,里程应该更多的最小腿保持清新,让你的身体休息,补充和重建。

碳水化合物加载:饮食你就不会害怕

“碳水化合物加载”是一个流行的方法,为比赛准备你的身体通过多吃膳食碳水化合物促进能源运行期间。在准备这是一个关键的一步,但最终,不大大改变你的饮食。

做准备的最好方法就是慢慢缓解更多的碳水化合物在你的饮食前几天运行和舱口种族的一天营养计划。

水合作用之前,期间和之后的比赛

水化是成功的关键和康复马拉松或长期运行。关键是开始补水在运行,这样你的电解质是足够的。关键是在油箱满时开始比赛。

在比赛中,保持水分也同样重要。创建一个标准的整个种族通过停止水化站和保湿水或运动饮料。

一个好的经验法则是,如果你已经口渴或经验”棉口蛇,“你已经脱水了。几口沿途会有帮助。Quick-digesting碳水化合物从凝胶包或咀嚼运动也是不错的选择。

一定要测试所有在比赛当天,看看你的身体反应和确保没有意外。

看天气

准备任何东西。我们都知道天气可以改变在24小时内。准备温暖的天气,你准备那天更轻的衣服,多喝水或寒冷的天气。多穿几件衣服,因为你永远不知道你需要什么。

准备好比赛的一天

对于首次马拉松运动员,比赛当天可以令人兴奋的和非常伤脑筋的。毕竟进入的训练和努力工作为马拉松做准备,它可以正常一些赛前蝴蝶。

高枕无忧知道你准备在心理和生理上都准备好了大比赛。准备比赛当天蝴蝶做以下几点:

• 拿起你的注册包在赛跑前两到三天。
• 列出你将会穿什么事先的马拉松。
• 种族早期和避免交通堵塞,停车问题和压力,可能会迟到。
• 给自己足够的时间去延伸和心理准备你的种族。

在比赛中

感觉不舒服是很正常的跑马拉松时,和跑步者的心态可能会通过所有的痛苦。然而,你需要知道什么时候听你的身体。很容易忽略身体的信号,因为在比赛时的肾上腺素。

痛苦胜过一切都是胸部疼痛和不寻常的呼吸急促而正常的肌肉痉挛。

赛后

尽管每个人可能专注于完成马拉松,很少考虑之后做什么。缓解回你的跑步适量补充糖原存储你枯竭。交叉训练是一种帮助治愈你的身体。使用类似椭圆可以以不同的方式使用你的肌肉,帮助你恢复,防止受伤。

准备好吗?今天开始。