留意如何帮助您管理您的慢性疼痛吗

当我们经历痛苦时,我们希望它尽快结束。这似乎违反直觉,当医生建议的做法正念——全心投入在当下——减少疼痛的水平。

怎么可能存在有帮助吗?

答案是在改变你的思维的方式感知痛苦,据Debra Kahnen BSN, RN, CMSRN,正念老师和达拉斯贝勒大学医学中心护理主管。

“当你练习正念,它实际上杏仁核收缩,大脑的“战斗或逃跑”中心,并增加了连接与情绪调节和自我意识,“Kahnen说。

学习如何改变你的想法

根据Kahnen,正念训练可以减少倾向于“awfulize”,或预测,痛苦会比实际上更糟糕。

“你的思想可能会说,哦,它会伤害和以前一样糟糕,如果它变得更糟吗?”她说。“你兴奋中心由洪水就能回答你的身体与皮质醇和其他的压力荷尔蒙,导致炎症,会加重问题。”

念力帮助你后退一步,观察疼痛,以及你的想法和情绪,而不是让它压倒你。

在最近完成了为期一年的研究正念和慢性疼痛在达拉斯贝勒大学医学中心进行的,大多数参与者觉得他们更成功地管理他们的痛苦,Kahnen说。

正念的关键技术用于研究人体扫描,参与者关注和有意识地放松身体的每一部分。

呼吸冥想,也用,就是参与者静静地坐着,专注于呼吸的自然节奏,让思想自由浮动,像天空中的云。

“人们需要找到最适合他们的实践,“Kahnen说。“例如,你可以坐在外面闭着眼睛,听风和鸟类,感觉太阳对你的皮肤。在那一刻你仍然存在,但主要外部而不是内部。”

正念的奖励

Kahnen表示,它需要时间和一致的实践重组大脑感知痛苦的方式。

“在我们的研究中,转折点是在大约六个星期,”她说。“这是当你的大脑开始改变,和你开始体验真正的进步。”

正念练习的关键技能开发包括在当下没有判断和增加了对自我和他人的同情。

了解更多对疼痛管理服务提供的贝勒Scott &白色健康,或电话江南体育下载地址1.844.BSW.DOCS。