压力让你夜不能寐?

我们经历的压力在我们的生活中。一些压力是正常的,但是很难知道当你正在经历的压力-或你如何处理压力是不健康的。

你知道有这种东西吗感知到的压力?我们担心的事情真的不值得担心,事情脱离了我们的控制。太容易让这些担忧美国和清单不健康的消费方式。

一般来说,压力是一个问题,当它开始影响你的生活质量。

我经常会有各种各样的东西在我心中当我离开工作一天。的时候晚上睡觉,有些事情仍然在我的脑海中。我可能晚上躺在床上醒着的想法只是旋转在我的头上。我知道它之前,我翻身,看到凌晨1点。第二天,我累了,我的护士可以告诉我脾气暴躁!

如果这样的夜晚成为固定的模式,它可以导致慢性睡眠剥夺。我认为这通常在我的临床实践。我的患者长期的压力有更多的不良健康结果急性疾病、疼痛、肠胃不适甚至心脏病发作。如果你需要更有说服力,睡眠不足也会影响你的效率在工作。一项研究发现,失眠导致的损失价值11.3天的生产力每个日历年度。

睡眠是我们的头脑和身体的恢复时间。我们中的大多数成年人每晚需要7 - 8小时的睡眠,和儿童和青少年需要更多。事实是,我们中的很多人没有得到足够的睡眠和部分可能是由于压力导致失眠。

重要的是要花时间每天晚上准备睡觉。,我不是说只是穿上睡衣,刷牙。你的大脑需要做好准备。每天晚上有时间做这些事情来帮助你的头脑和减缓压力照顾你的精神健康。

实践“让事情走。”

最好的方法之一就是每天晚上花点时间第二天计划。列出一份书面的事情需要完成。想出一个计划对于你列表中的每一项。这样,你不考虑新事物后你去睡觉,保持清醒担心他们。把它们写下来,然后让他们去过夜。

让时间来放松一下。

试图花30分钟左右结束每天晚上睡觉前。跟你的配偶。花些时间阅读。调暗灯光,喝一杯菊花茶,放松的属性。

然而,避免酒精在晚上。尽管你可能认为它能帮助你入睡,酒精经常阻止你得到良好的夜间休息。

不看屏幕。

我知道我不是第一个告诉你(可能不是最后一个),但是屏幕时间这里是至关重要的。在小时左右在你上床之前,不要看你的手机——时间。相信我,它会在早上依然存在。休息一下从社交媒体,避免在床上看电视的冲动来帮助你睡觉。

如果你担心一些醒来,起床,花10 - 15分钟在另一个房间。明确你的头然后回到床上。

使这些习惯每天的练习能帮助你得到更好的睡眠定期。然而,有些时候这些保守措施不足以减轻你的压力。在这种情况下,也许是时候和你的医生谈谈你的精神健康。如果症状的抑郁、焦虑或失眠了两个多星期,预约和公开谈论你的压力和睡眠困难。有时,治疗或处方药物可以帮助。

高于一切,试着每天花时间照顾自己。

感觉累不累吗?今天找到一个医生。