运动是打开幸福之门的钥匙吗?movement-mood连接

想象这样一幅图景:你是帮朋友搬家。你花一天弯曲膝盖,捡起盒子和家具。楼梯可能涉及,你在说你的朋友拥有难以置信的事情。在一天结束的时候,你很容易超过10000马克,你是疲惫不堪。

听起来很糟糕,对吗?然而,当你坐下来放松你开始注意到你的感受。你的肌肉,虽然累,会觉得轻。微风吹过你的汗水闪闪发光的额头感觉不可思议,你忍不住注意到一个微笑开始流在你的脸。

情绪刺激你正在经历是你的大脑奖励的结果你参与体育活动。

锻炼可以提高心理健康如何

众多研究表明,参与有规律的锻炼或体力活动对大脑有着深刻的影响。激动人心的披露的有关大脑和身体之间的关系执行运动改善心理健康。人多运动较少的抑郁症状和报告焦虑。卫生保健专业人员在一项研究中,那些参与注意运动项目最终报告更少的倦怠。

如果已经有一段时间你最后的运动,你可能会感到没有动力。你可能会认为是毫无意义当需要这么长时间看到的结果。最近的研究表明并非如此。

根据疾病控制和预防中心(CDC),“即使一个集体育活动提供了临时的改善认知功能和状态焦虑。“有点走很长的路,专家同意任何大量的运动是比没有强。

然而,有推荐量的体力活动指南成人平均每周的需求。成年人应该参与每周大约150 - 300分钟的中等强度运动。这相当于2.5 - 5小时/周。

这听起来好像很多,但在理想的情况下,你应该分散你的活动在过去的一周。更好的是,每天进行短期的运动感觉亢奋,同时收获保持锻炼的好处。

如果你有质疑可以运动适合你的一天,从小事做起。十分钟有一天可能会导致接下来的15分钟,30分钟后的第二天。成功建立在成功,和设置小,现实的目标是达到推荐的活动水平的最好方式。

挤压运动到你的一天

准备开始你的积极的生活方式吗?有许多方法将运动融入你的日常生活中。有些方法更传统,喜欢散步,慢跑或骑自行车。

别人让你行动起来不觉得喜欢运动。这可以是诸如修剪草坪或花园,在自己舒适的家中跳舞或权力清理你周围的空间。

最后,有一个技术冥想的运动。这种技术集成的思想,身体和呼吸创造意识的生理感觉发生在整个身体。活动,如气功、太极和瑜伽都是形式的冥想的运动。更重要的是:研究表明这种注意的方法能减少压力,缓解焦虑!

有时,当我们不觉得我们自己,我们想要做的最后一件事是移动。然而,意识到运动和体育活动对我们的情绪产生深远的影响可以感觉正常的自我的第一步。

即使短时间内积极运动可以影响你的情绪。有很多方法可以得到移动,所以简单地把你的选择!这是你的选择。无论你选择何种方式,知道你是做自己一个忙。所以,从小事做起。从今天开始。你得到这个。

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