害怕痴呆吗?这些生活方式的改变可以降低你的风险

你害怕衰老吗?随着痴呆的患病率增加,许多人害怕变老。由于医学的进步,我们的身体是活得更长,但是我们的思想呢?到2060年,据估计,在美国有1400万人将阿尔茨海默病,最常见的痴呆症。

但是在你辞职自己与你的父母或祖父母,相同的命运,有好消息。最近的研究表明,健康的生活方式可以降低你的风险痴呆和认知能力下降,即使你有很高的遗传风险。

当涉及到大脑的健康,你今天所做的选择。

是什么让脑健康的生活方式?

我们经常谈论“健康生活方式”的减肥或抵御慢性疾病,但是很多人没有意识到他们的生活方式和阿尔茨海默氏症的风险之间的联系和其他类型的痴呆。

研究表明,一个健康的生活方式可以显著降低患痴呆症的风险。你的日常习惯和选择——从你的饮食,压力水平,睡觉,运动,发挥巨大的作用在减少随着你的年龄的认知能力下降。这个连接不能强调不够。我和每个病人我看到讨论这个。

你的日常习惯和选择——从你的饮食,压力水平,睡觉,运动,发挥巨大的作用在减少随着你的年龄的认知能力下降。

有危险因素的基因,如载脂蛋白E4,能够增加,发展成晚发型阿尔茨海默氏症的风险。然而,这并不意味着你一定会发展疾病。重要注意最近的研究发现,即使在高遗传风险的人,那些保持健康的生活方式不太可能患老年痴呆症。重要的是要注意这些发现了解一个健康生活方式的重要性。

当谈到抵挡阿尔茨海默氏症,我们不能只关注我们的大脑。同样的原则代表心脏健康、癌症治疗、心理健康、慢性疾病和其他疾病。你的身体是一个复杂的有机体,许多连接和细微差别,你甚至没有意识到——幸运的是,住一个活跃的、平衡的生活方式很好地改善你的健康在这些地区。

一点也不早开始脑健康的生活方式生活。研究表明,与阿尔茨海默病相关的变化实际上开始前10 - 20年的症状!现在采取行动是很重要的。

从人际关系到你的饮食很重要。平衡这些因素可以使你过上健康的生活。

你的大脑工作。

你知道你可以改善你的记忆力和大脑健康吗?新的神经连接可以通过训练大脑,在任何年龄。挑战你的大脑需要解决谜题、学习新技能或背诵诗歌。

保持社会参与。

研究表明,保持良好的人际关系随着你的年龄能保护你的大脑。使社会互动,参与集体活动,保持插入你周围的世界。

保持你的身体移动。

对健康的好处锻炼不仅仅是物理。定期锻炼还有助于保持大脑健康的随着你的年龄。需要的想法吗?尝试瑜伽或运行,或注册一个组类在当地的健身房。

跟随心灵的饮食。

与任何健康状况、食物扮演重要的角色。后,心灵的饮食已经证明降低老年痴呆症的风险。尝试把更多的坚果,浆果、鱼、蔬菜和绿叶谷物到你的饮食。

控制心血管危险因素。

心脏健康和大脑健康密切相关。你和你的医生谈谈罹患心脏病的风险。

优先考虑睡眠。

很容易让睡眠次要位置当你的时间表变得忙碌。但剥夺你的身体休息对你的身心健康有严重的影响。

保持较低的压力水平。

我们都可以少一些压力,你不觉得吗?减少压力很好地保持大脑健康。

避免烟草和酒精限制。

吸烟的危害是有据可查的。如果你吸烟,和你的医生谈谈如何改掉这个习惯为了你的长期健康。

担心你患上痴呆的风险?今天跟一个医生。