如何快速消除腹胀

我们都经历过腹胀。这是不舒服,有时常常令人尴尬和痛苦的。虽然偶尔一顿大餐后的肿胀通常会过得很快并解决本身,不断地感觉你臃肿的可能不正常。

如果你处理频繁的肿胀,你在正确的地方。让我们来讨论一些最常见的腹胀的原因并探索小贴士来减少气体和找到缓解腹部膨胀。

什么导致腹胀的?

腹部肿胀通常是多余的肠道气体的结果导致腹部感到完整和严密。多余的气体通常是由于我们所吃的食物,但可以将特定的医疗条件。

腹胀的潜在原因的列表很长,但这里有一些最常见的严重的原因:

• 便秘
• 细菌过度生长或菌群失衡
• 胃排空延迟(胃轻瘫)
• 由于PMS或更年期荷尔蒙变化
• 食物敏感或某些营养吸收不良(如乳糖不耐症)
• 肠易激综合症(IBS)
• 过量空气得到吞下由于吃得太快,口香糖等。

如何防止或减少腹胀

确定确切的原因是最有效的方法来找到缓解肿胀和根据您的情况,您可能需要看到的胃肠病学家更详细的评估。但如果你想改善你的消化和防止腹胀,这里有一些初始步骤,可以帮助。

你可能是乳糖不耐症(偏狭的乳制品)

牛奶糖称为乳糖是肿胀的最常见原因之一。这就是所谓的乳糖不耐受。做试验避免所有乳制品两周包括牛奶、奶酪、酸奶和冰淇淋。脱脂牛奶是一个不错的选择在这个试验。如果你的肿胀显著提高,你有乳糖不耐症。

相关:如何识别你的食物不耐症吗

避免人工甜味剂

尽管人造甜味剂,比如饮食苏打水和低热量的产品可以帮助你减肥,他们也从太多的腹部肿胀的常见原因肠道气体产生。

避免碳酸饮料

当你喝水,没有达到碳酸,碳酸饮料或苏打水。这些会引起腹胀或使情况变得更糟。

谨慎,慢慢吃

而不是吃两或三大一天三餐,考虑在一天吃四个或五个小餐。

避免口香糖

口香糖是另一个习惯可能导致腹胀、因为它会让你吞下额外的空气。额外的空气意味着额外的气体。所以,如果你是一个经常嚼口香糖(特别是无糖,通常包括糖醇),原因可能是臃肿的感觉。

吃益生菌食品或者益生菌补充剂

益生菌可以帮助确保你有良好的肠道细菌需要正确地消化食物。你的医生将能够帮助你选择一个质量的益生菌。

关注食品的模式

开始关注当你经验肿胀,所以你可以开始注意到模式。你会发现有一个特定的食物或饮料。保持食品杂志可以帮助你连接之间的点你吃什么,你的感觉。

当担心腹胀

虽然不舒服,胃胀气是很常见的,通常没有什么可担心的。如果你腹胀不改善上面的建议或如果你腹胀逐步变得更糟的是,它可能是一个严重的医疗问题的标志。总是请咨询你的医生排除任何更严重的条件。

你不该腹胀不愉快的生活。如果腹胀是最近得到最好的你,和你的医生或说话你的附近寻找消化专家。