如何真正让你今年新年决心吗

如果你曾经急切地开始与雄心勃勃的新年新年resolutions-only达不到几个星期或几个月在你并不孤单。好消息是,可以设定目标和实现它们。

明年不管你的野心是跑马拉松,学习如何讲法语或每月读一本书,设定好目标给你努力。

“目标设定,当完成很好,会导致识别对你重要的事情在生活中什么对你是重要的,”赞恩多德说,博士授权咨询心理学家蛹中心。“这给了你一个方向感。”

有鉴于此,遵循这些提示从多德博士如何确立并达到你的目标。

设定好目标

找到你的“为什么”

人们无法实现他们的目标的一个主要原因是,因为他们缺乏动力。根据多德博士,这里的关键是找到你的“为什么”或背后的推动力量为什么你设定一个目标。

“很容易迫使目标对自己并不真正对齐你的价值观或你想要的生活,特别是当我们把页面变成新的一年,”他说。”,当这一切发生的时候,我们最终遭受我们的目标,放弃他们,感觉剩下失望或绝望当我们失败。”

你打算跑马拉松,因为你真的想跑马拉松,或者只是因为它看起来你应该做些什么吗?也许因为你的朋友或同事是这样做?

更进一步,找到你的“为什么”。

聪明的目标

设定的目标更大程度的控制。你不能真正控制你是否实际赢得一场游戏,但是你可以控制你如何准备和你如何出现。设定目标在你的控制,不依赖或其他人的东西。

让它客观的和可衡量的

目标就像“我想感觉更好”或“我要快乐”很容易,但无法测量。设定一个可衡量的目标,并确保你建立在反馈过程中你可以定期评估你的进步。

“如果你实现可衡量的、客观的目标与目的,你会更容易感受到幸福,成就或任何最初的主观目标可能是,”多德博士说。

设置适当的有挑战性的目标

多德博士建议你设定目标,推动你,但不会压倒你。

“如果你选择一个目标,太容易,有很少的动机、兴奋或能量,”他说。“如果是压倒性的,你可能会很快放弃或者继续看到它,但你感觉自己像个失败者,因为你不能完全做到。”

你的目标层

而一想到学习一门全新的语言或运行整个马拉松似乎势不可挡,它不是那么令人生畏的当你打破成块,随着时间的推移。层与短期目标,中期和长期的方面。

“长跑,例如,”多德博士说。“一个长跑运动员打破它分解成分裂和英里时间。当它在离我们越来越近,看下一个路标。当它变得很困难,目标变得非常短期来看,一步,另一个,然后另一个,直到你达到最终的目标。”

是灵活的

可以更新你的目标。不要是刚性的如果你找到一个特定的目标太难或者太容易。做出改变并不意味着你失败了。它意味着你真正专心看你的目标。

如果你失败了怎么办?

所以,如果你遵循这些步骤,还发现自己无法达到你的目标吗?不认输。用正确的态度和一些调整,很容易回到正轨。

“好奇而不是至关重要的挫折,”多德博士说。“我们真的自我批评如果我们觉得我们没有速度,这导致羞耻。羞愧告诉我们去隐藏,导致回避。”

如果你发现自己低于设定一个目标,遵循这些提示从多德博士:

• 再深入一点了解情况的。问自己,我这样做对我或其他人吗?
• 考虑是否你只需要找到你的“为什么”。
• 得到感兴趣。什么导致你斗争?什么可以帮助转移你的注意力,这样你就能取得更大的成功在这个目标?
• 允许自己做点小向目标当你不能做它。只是保持持续的动力。如果你错过了健身房一周,但不能在今天的一个小时的锻炼,让自己在家里15分钟俯卧撑和仰卧起坐。

“它变成了一个良性循环,而不是一个恶性循环,”他说。“完美主义破坏了很多潜在的进步。”

在一天结束的时候,目标应该挑战你,增加你和给你的生活带来更多的欢乐。不管你的目标是让你的硕士学位,还清你的债务,或每天做10个俯卧撑,把这些技巧付诸实践可以帮助你。