严重的风暴如何影响你的精神健康

成长为一个小女孩在波多黎各,我天真地飓风与幸福:没有通电,也没有自来水连续几天意味着没有学校,与邻居和烛光棋盘游戏乐趣外。直到我看到我的美丽的岛屿被飓风摧毁了玛丽亚9月20日,2017年。

极端天气事件,如龙卷风、飓风、洪水、极端高温和野火发生以更高的速度,他们会影响我们的心理健康。

即使你没有直接影响,经历或目睹天气灾害可以扰乱你的生活在许多方面,包括身体和心理健康的斗争,如增加焦虑,抑郁和创伤后应激障碍(创伤后应激障碍)。

极端天气事件,如龙卷风、飓风、洪水、极端高温和野火发生以更高的速度,他们会影响我们的心理健康。

美国精神病学协会将创伤定义为“一种情感反应一个可怕的事件喜欢意外,强奸或自然灾害。“但任何压倒性的或可能导致创伤和痛苦体验与压力相关的症状。

有压力事件激活身体的“战或逃”反应,释放肾上腺素和应激激素皮质醇在你的身体。几乎每个人都暴露在自然灾害将会经历一些生理和心理影响。这只是人类的一部分。

极端天气和自然灾害的威胁可能是一个重要的心理和情感压力。个人和社区影响当地活动的直接经验和接触信息情况及其效果。精神卫生服务的需要增加自然灾害的后果。同时,通常会有中断服务或降低服务的可用性的可访问性。

幸运的是,你可以采取一些措施来帮助你自己和你周围的人重建,应对在暴风雨后,继续前进,或与天气有关的创伤。

一场暴风雨后重建自己的生活

当你明显受到自然灾害的影响,重建可以耗尽。即使这场灾难过后,许多人继续高水平的压力和焦虑的感觉。也请注意,很多人经历身体症状如头痛、肌肉紧张、失眠、浓度的变化和恶心事件后数天或数周。

如果你经历了一场暴风雨,试试这些应对机制作为你开始重建:

• 继续练习自我保健和参加你喜欢的活动。
• 做一些积极的。志愿者捐献,准备包——帮助别人也可以帮助你恢复控制和常态。
• 尽快回到以前的生活中,但开始一件事如果需要。
• 你的朋友和家人的支持。跟其他人,并提供你的支持。
• 这些不确定的时期的压力会让你更容易滥用毒品和酒精,所以避免它们。

联系你的初级保健医生或心理健康提供者如果你的症状没有改善或如果他们极大地干扰你的活动和日常生活。

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如何识别创伤后应激障碍严重的风暴吗

一些人开发PTSD的症状在创伤事件后不久,虽然有些发现症状开始出现后,甚至几个月后的事实。一些需要注意的症状包括:

• 重新经历创伤的痛苦回忆的事件,倒叙和噩梦
• 情感麻木
• 逃避的地方,人们和活动提醒的创伤
• 增加兴奋如失眠和集中注意力
• 感觉神经兮兮的
• 易于烦躁和愤怒

如果出现上述症状,寻求帮助的组合药物和/或心理疗法可以显著缓解你的症状。不要感到尴尬或害怕抚养你的感觉——你并不孤单在经历创伤后应激障碍,和对你有帮助。

7心理准备下一个风暴的方法

我们如何管理焦虑水平在面对自然灾害和他们的威胁?一旦你经历或目睹了一次严重的风暴,你可能会发现自己担心或焦虑。自然害怕,但有些事情你可以放松你的头脑和准备另一个严重的风暴袭击。

这里有一些事情你能做什么:

• 承认你的情绪是正常和预期。
• 接受你无法控制的。
• 创建一个计划:准备“生存工具包”,如果需要疏散计划。感觉准备好了会给你一个合理的控制也可以帮助管理你的焦虑。
• 消息灵通的最新信息,并注意任何指示你的当地警察。不要忽略请求“避难”或“撤离该地区。”
• 认识到你并不孤单感到害怕,是很有帮助的谈论和分享你的情绪。
• 实践自我保健电池和充电“情感”活动,提高你的自我意识,是平静的。锻炼、冥想、阅读和说话很多的朋友只有几个。找到最适合你的。
• 特别平静,支持孩子。他们需要从你听到发生了什么。帮助他们的方式表达他们的情感和回答他们的问题他们可以理解和安慰。

虽然自然害怕未知的,你不应该生活在害怕下一个风暴。跟你的医生如果你需要帮助应对与天气有关的创伤后应激障碍或焦虑。