运行后如何摆脱膝盖疼痛吗

很多人,包括我自己,爱/恨的关系运行。一方面,允许运行高热量燃烧在很短的时间内,这意味着它锻炼的最有效的选项之一。它还能改善你的心脏强度和输出,它可以提高你的呼吸功能。

总之,跑步是一个很好的利用你的时间和精力,无论你是一个运动员或只是想保持健康。

另一方面,地方运行的力量,你的脊柱,臀部、膝盖和脚踝会导致应力在你的关节关节面。这就是为什么许多人关节疼痛的经验,特别是在膝盖,之后运行。跨关节适度,压力可以是有益的,但很难定义为每个单独的“适度”。适量的压力你的关节可能不同于适量的压力我的关节。

然而,良好的肌肉力量和关节的灵活性,所有运动更安全。跑步也不例外。有几件事你可以做什么来帮助你保持身体健康和快乐,所以你可以继续享受跑步(或至少容忍)。

进行适当的拉伸。

上次你花时间来适当地跑前跑后的伸展运动?

你已经出去工作后的伸展运动有助于保护你从急性(突然)和慢性(持续或渐进)受伤。急性跑步受伤可以包括肌肉撕裂和应力性骨折。慢性跑步受伤包括肌肉和肌腱炎症microtears如它带肌腱炎和足底筋膜炎。

试着伸展运动和瑜伽与每个主要的肌肉组织。这些延伸是一个很好的起点:

下犬式的姿势

髋部屈肌拉伸

胃比目鱼肌拉伸

腘绳肌伸展

滚你的足底筋膜

记住,这些是伟大的热身,也可以用作冷却后运行。同时,你可能想给这些膝盖加强练习一试。

穿合适的鞋。

合适的鞋是必不可少的安全运行的习惯。确保你的跑步鞋状态良好,适合你的脚,提供足够的支持你的脚的所有领域。

倾听你的身体。

当你定期锻炼,重要的是要注意你的身体。知道什么时候该休息,休息一下。每个人的身体都是不同的,它是由你来算出你的身体的语言。为当你的身体告诉你休息导致跑步方式不当,可能会导致受伤。

下载髋关节和膝关节疼痛的治疗指南。

知道受伤和疼痛之间的区别。

身体通常会尝试沟通损伤和疼痛但告诉区别可能是一个挑战。由于受伤疼痛通常会导致轴承重量困难。这种类型的症状应该接受医生更迫切。

运行后的酸痛,按摩酸痛的肌肉,冰,热量和在柜台药物都可以帮助你减少任何短期疼痛的感觉。然而,任何疼痛持续超过48 - 72小时应由医生评估。回到你的跑步比赛正确的医生在你身边。江南官方体育app下载

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