运动可以改善你的血压如何

如果你有它,本文关注你最不喜欢的科目。永远暗藏的大象在许多我们的血压高。

医疗条件称为高血压(HBP),或高血压,只是当长期的血液对动脉壁的始终是过高了。通常被称为沉默的杀手,高血压大约500000美国人的生命每年,美国每年超过1310亿美元的成本。

高血压“沉默”,因为大多数人仍然asymptomatic-never知道,除非和直到他们定期检查他们的血压。很危险,许多患有高血压的人不重视这个疾病,短期效应往往是最小的。

然而,长期损害可以是有害的。如果不及时治疗,高血压可引起心肌增厚、变弱。此外,未经治疗的高血压会导致动脉粥样硬化,动脉中斑块的形成。所带来的“堵塞”动脉高血压会阻碍人体运输血液和氧气的能力,导致中风、心力衰竭甚至痴呆。

控制你的危险因素

这是一个好消息:高血压的许多方面是可控的。高血压与许多修改和不可更改的风险因素。可改变的危险因素(你可以控制的事情)关注生活方式的选择,包括吸烟、过量的酒精,不良的饮食习惯,肥胖和缺乏运动。不可更改的风险因素(从你的控制的事情)包括家族史、性别、年龄和种族。

修改的和不可修改导致高血压危险因素。因此,必须掌握你所能控制的,和选择健康的生活方式,预防高血压(或至少减轻)。

最常见的,通常主要治疗高血压依赖于血压调节药物。然而,生活方式的改变和后备战略往往依赖,需要降低血压。这些后备策略包括:

• 减少盐的摄入量
• 减少酒精消费
• 戒烟
• 压力管理
• 减肥
• 饮食的变化
• 有规律的体育锻炼

运动的力量

关于定期身体活动的影响研究在促进减少休息良好的血压水平。有规律的身体活动都显示了急性和慢性对血压的影响。

在锻炼,血压自然会提升由于身体的增加血液循环到全身。大部分(尽管完成了咨询医生),这个短期增加血压是无关紧要的。

体力活动或运动后,身体受到强大的生理效应被称为运动后低血压(PEH)。PEH建立的研究运动可以降低你的血压2毫米汞柱和-12毫米汞柱之间的持续时间4到16个小时。这个变量范围大小是由于独特的个人反应运动和活动的强度(或时间)。

规律的运动也显示血压健康产生长期影响。随着时间的推移,有规律的体育锻炼可以降低静息血压和降低动脉硬化。此外,此类活动会导致减少在许多心血管危险因素和疾病,包括肥胖、糖尿病、代谢综合征、心脏疾病和中风。

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FIIT原则

根据美国运动医学学院建议锻炼应该个性化,基于FIIT原则。FIIT原则代表:频率、强度、时间和类型。

频率

专家推荐某种形式的有氧运动在大多数日子,如果没有星期的每一天。正如上面所讨论的,这个日常锻炼的目的是最大化的好处源于运动后低血压。

强度

强度应根据您的心血管危险因素,高血压的运动历史和阶段。那些有多个风险因素,没有经验,锻炼或在第二阶段高血压需要医生的间隙之前从事中等或高强度运动。

一般来说,与高血压指南建议成年人参与中等强度有氧运动。在中等强度锻炼,你应该能够跟你的邻居但无法唱歌。

时间

推荐的每天的活动时间约30分钟,每周至少150分钟。

类型

有很多有益的类型的运动,所以重要的是选择一个模式,是愉快的,很容易坚持。中等强度有氧运动可能包括的活动,如快走、跳舞或骑自行车。大部分有氧运动对高血压的研究已经完成。然而,一个全面的锻炼计划包括有氧和力量训练练习。

力量训练建议每周两到三连任的天在中等强度(不超过最大强度的80%)。重量应该取消在8 - 12次重复两到四组,关注主要肌肉群,如胸、背部,核心和腿。

保持日志可以成为一个伟大的方法来检测和监测血压变化的运动。可以在每个医生的访问或家庭血压袖带。正如上面所讨论的,锻炼可以立即和持久的对血压的影响,所以把你的血压在运动和充足后5到10分钟的冷却是理想的。日志可以有利于与医生以及健身专业所以他们能够调整护理计划和健身项目。

总之,你的血压是由两个可变和不可变因素。而不可变因素的控制,小心注意修改的因素可以对你的血压健康产生持久的影响。正如上面所讨论的,有规律的锻炼可以最实用和有益的方法预防和改善高血压立即和随着时间的推移。

总是做任何重大改变之前与你的医生你的日常锻炼。

找出负责你今天的高血压。