担心高胆固醇吗?11今天开始降低的方法

今天,9500万多名美国成年人和总胆固醇水平高于生活健康的范围。2900万人患心脏病的风险高,根据疾病控制和预防中心。

我们经常听到高胆固醇,但它是什么?它如何发生,是什么让它如此对我们的健康有害吗?让我们休息一下。

胆固醇是什么?

胆固醇是一种柔软,微黄色,天然蜡状物质存在于细胞壁和细胞膜在你的身体。它是一些脂肪,或脂类,你的身体会产生。

没有足够的胆固醇,你根本无法生存。它是用来产生性激素,维生素D和胆汁酸,帮助你消化脂肪。胆固醇也是大脑的主要构建块。

高胆固醇:太多的好事

所以,如果对我们有益胆固醇,是什么问题?问题是,我们只需要位它和我们的身体做一个伟大的工作使它自己所有。我们不需要使用它。然而,我们中的许多人饮食中饱和脂肪酸和反式脂肪酸,有助于胆固醇的积聚。

不幸的是,当有太多的胆固醇闲逛——就像朋友不会离开聚会结束后,他们最终导致麻烦。

胆固醇在动脉壁将开始积累,导致管道堵塞。也会使动脉壁的强烈的炎症反应。这个炎症以及胆固醇的沉积,是创建斑块,导致急性阻塞,最终导致心脏病发作和中风。

我们的身体试图摆脱多余的胆固醇,穿梭并将其存储在我们的肝脏。但最终,肝脏耗尽空间,开始开发所谓的脂肪肝,,如果任其发展了几十年,将发展为肝硬化。

你的胆固醇是一个健康的水平?

问题是,真的是没有症状的高胆固醇有糖尿病或高血压。这就是为什么它通常被认为是一个“沉默的疾病。”

所以,知道的唯一途径是让自己筛选高胆固醇和胆固醇的成绩单。最好是年轻的开始,首先在9 - 11岁之间,然后再在17 - 19岁之间。

之后,你应该检查你的胆固醇至少每五年一次,除非你或你的家人有其他代谢疾病史,如糖尿病、肥胖或早发性心脏病。那么它可能经常一年一次,但你初级保健医生可以建议你多长时间来检查。

让我们深入被认为是一个“健康”的胆固醇。有两种主要类型的胆固醇——高密度脂蛋白和低密度脂蛋白,重要的是要注意这两个数字。

高密度脂蛋白:“好”的胆固醇

高密度脂蛋白是“好人。“理想情况下,对于女性来说,你的HDL应该50或更高,而对于男性应该45或更高。这意味着你在下面患心血管疾病的风险。低于30被认为是高风险的,叫做“低高密度脂蛋白”。

高密度脂蛋白是被一些专家认为是“垃圾车”的血液,带走回到你的肝脏组织的胆固醇被处理。你想要尽可能多的人你可以!

低密度脂蛋白:“坏”胆固醇

低密度脂蛋白的血液中携带的胆固醇,沉淀成细胞和动脉壁。这可以促进斑块的形成,开始的动脉壁炎症通路都能导致动脉的狭窄,直到有一个完整的阻塞——在心脏可以引起心脏病。

根据您的其他健康问题或历史,你的医生可能会告诉你,你的低密度脂蛋白需要少于130或小于100。一般来说,这些人也有高血压或糖尿病需要不到100。对所有其他人来说,少于130通常是适当的请咨询你的医生。

虽然这些是主要的两种类型的胆固醇我们谈论,还有其他胆固醇:甘油三酯,VLDL、non-HDL,乳糜微粒,脂蛋白和载脂蛋白。你的医生可以告诉你如果你需要这些评估。如果你有强大的,不寻常的胆固醇模式在你的家人或其他代谢性疾病如糖尿病,这些信息是很有帮助的。

11的方法来降低胆固醇

首先,让你的胆固醇成绩单,找出你的数字。知道你将建立一个基线风险,你可以开始你的积极的变化。你要知道你在哪里,知道你要去哪里。

对于大多数人来说,胆固醇来自下面的组合:我们选择的食物,我们的身体会产生(又名遗传学),我们使用它通过锻炼和吸烟等不良生活习惯。

对一些人来说,你的胆固醇可能来自你的饮食。高饱和脂肪的饮食,这是发现在动物产品和全脂乳制品,和反式脂肪,像在许多加工食品,酒精和高碳水化合物饮食,可以导致高的低密度脂蛋白和低高密度脂蛋白。缺乏锻炼和低精瘦的身体肌肉也可以导致低高密度脂蛋白。吸烟还会导致高密度脂蛋白的降低,导致发生在动脉壁的炎症。

但是对另一些人来说,胆固醇非常强烈预测的基因和身体产生多少。不幸的是,这部分我们没有控制。

开始在你能控制的事情:你的生活习惯和选择:

1. 吃健康的饮食,强调水果、蔬菜、瘦肉蛋白质和粗粮。
2. 限制加工食品和盐。
3. 限制饮食中饱和脂肪使用适量健康脂肪。
4. 丢失任何额外的磅和目标保持健康的体重。
5. 建立健康的饮食习惯管理的份量。
6. 鼓励家庭参与和支持你的旅程。
7. 戒烟。
8. 锻炼在大多数日子每周至少30分钟。
9. 喝酒的适度,如果。
10. 管理你的压力的水平,压力会导致炎症。
11. 最后,工作与你的医生是否有药物的作用在你的整体健康计划的目标。

知道你的数字。把健康的习惯。负责!

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