如何保持健康没有健身房通过改变你的生活方式吗

根据所收集的数据疾病控制和预防中心(CDC)在德克萨斯州,大约36%的成年人超重,几乎32%是肥胖。在青少年中,15.6%是超重,15.7%是肥胖。

有大量的信息关于运动,减肥,目标,让在健身房,减少久坐的时间(在坐或没有参与任何形式的身体活动)等等,它可以看起来势不可挡的人想,“我需要做什么来保持健康呢?”

而不是发布一组全身运动,你可以在健身房之外,我想专注于体育运动促进健康的生活方式的概念的基础上,全国所有年龄组对身体活动的建议。

的国家美国人体力活动指南》建议所有成年人参与至少两小时的适度的体力活动或半每周75分钟的剧烈运动。儿童和青少年应该每天一小时的体育活动,其中大部分需要中度到剧烈。

适度的体力活动是什么?

两个半小时一个星期可能听起来像很多时间。但是当你认为它是150分钟,把它分成10到30分钟增量,这意味着很快!

一些适度的体力活动的例子包括:

• 快节奏走
• 家务(吸尘、拖地、洗车)
• 园艺
• 光骑自行车
• 双打网球

剧烈的体育活动是什么?

什么是适度体育锻炼对于一个人可能被认为是另一个剧烈的身体活动,根据健康水平。典型的剧烈的身体活动的例子包括:

• 运行
• 步行上山
• 有氧运动
• 快速骑自行车
• 快速游泳
• 竞技体育

别忘了,全国体育活动指南建议要么75分钟的剧烈活动或150分钟的适度的体力活动每周或两者的结合。

我怎么知道我多么努力工作吗?

试试“谈话测试”。

• 如果你锻炼一个温和的活动水平,你应该能够交谈而不是唱歌。
• 如果你表现剧烈的体力活动,你不能说多几句话没有停下来喘口气。

如果我不能承诺每周150分钟?

不喜欢的每周150分钟中等强度的运动?这是okay-try不同的策略。它已经被建议健康的人应该每天走10000步。

尝试购买一个简单的计步器或者使用一个活动追踪你的电话,可以告诉你很多的信息,比如卡路里烧毁的楼梯爬,步骤,每天睡眠周期等等。

另一个简单的方法来跟踪你的身体活动是通过上网和跟踪活动,体重,营养和好处的目标。有许多应用程序和网站,让你做到这一点,作为一个快速搜索将演示。

还不相信吗?I-Min李科学博士,哈佛大学的流行病学教授T.H.陈公共卫生学院的注意《美国医学协会杂志》上,即使是一个小练习是好的,和更多的锻炼是更好的。

“身体活动,而不是一种药物,可以像,该法案会导致体内许多生理变化(通常是对健康有益的),有助于防止许多慢性疾病的发展,并且是一个有用的辅助药物治疗许多疾病,包括心血管疾病、癌症和糖尿病,”Lee博士写道。

你不必急着良好的健康

你就能变得健康没有健身房逐渐增加你的体力活动水平。找到一种方法来跟踪你的身体活动。使目标,找到一个健身伙伴,走出去,享受春天的天气。考虑积极的家庭活动,而比久坐不动的。爬楼梯,公园的汽车远或找到一个新的公园附近的房子。的例子不胜枚举。

在一起,我们可以改变我们的国家和国家的肥胖统计和生活更健康,更快乐,更长的生命。

订阅简报的擦洗每周健康建议你可以信任。