喂养你的家庭预算:6小贴士降低你的杂货店法案

为家庭工作由于预算紧张,健康饮食有时会低优先级列表。持续吃新鲜,有营养的食物不需要打破——可是它确实需要一些计划。创建一个购物清单可以帮助你计划你的一周,让你负责任和抑制冲动购买。

看看其中的一些方法最大化你的营养没有透支信用卡。

1。乳制品

奶制品如牛奶、酸奶和奶酪是一个伟大的主食食品,因为它们提供了许多重要的营养。建议在每天2 - 3的来源。乳制品向我们的身体提供蛋白质、维生素D和钙,这是重要的,因为肌肉,保持你的骨骼健康。

2。鱼罐头

吃富含脂肪的鱼类可以是一个简单的方法来得到蛋白质和欧米伽- 3脂肪酸,对大脑和心脏健康的重要。鱼可以昂贵至极,但鱼类如鲑鱼和金枪鱼罐头可以是一个伟大的方式来减少成本,同时还能得到鱼的好处。你可以快速、容易吃鲑鱼和金枪鱼沙拉。

3所示。无肉的蛋白质

蛋白质是健康饮食的重要组成部分,因为它的作用在构建和维护我们的肌肉组织。肉是大多数人的主要的蛋白质来源,但也可以是昂贵的。

鸡蛋、豆类、花生酱和大豆蛋白质像豆腐和豆豉都健康的蛋白质来源使用整个星期与你正常肉吃。

4所示。散装谷物

全谷物是一项重要的碳水化合物来源,因为其纤维内容提供给员工的福利。购买的食物如麦片、意大利面和糙米散装可以帮助你得到这些谷物以便宜的价格。幸运的是,这些不是快到期,所以你不会浪费他们的风险。

5。选择生产的季节

大多数水果和蔬菜通常只在几个月的季节。在此机会之窗,这些食物不仅在口味和营养成分的最高点,但也通常在他们的便宜的价格!

检查美国农业部的季节性生产指导或者问你当地的杂货店将援助与挑选当令水果和蔬菜。通过灵活和将这些食物纳入每周菜单,你可以得到的好处最大的生产。

6。购买冰冻

记住生产季节,购买冷冻是一个伟大的方式继续得到你最喜欢的水果和蔬菜在峰值在一年中的任何时候。这也使得购物者减少废物利用您所需要的,让冰箱里的冰箱里,而不是破坏。

使家庭进餐时间优先

这些食物是一个伟大的开始保证家人的健康和健康的食物而不增加财政压力。不要害怕尝试!尝试新的食物,寻找优惠券,总是记得提前计划。

进餐时间的一个重要组成部分是family-appreciate时光,食品和谈话你分享,滋养你的身体的方式。提供更多的提示,看看这个杂货店法案建议列表。