四种方法应对压力和焦虑与食物

让我们来谈谈压力。在许多方面,面临的压力是不可避免的。造成我们都面临压力,不管是工作、家庭、财务状况、学校或其他因素迫使我们担心。

但是你知道压力对你的健康有害吗?

许多科学家相信,我们越来越多的压力和快节奏的生活方式有直接链接到高于正常水平的皮质醇(一种化合物与压力)在我们的身体。它已经表明,皮质醇升高长期导致体重增加血糖水平,从饮食过量的影响。皮质醇注入身体消化吸收也会导致问题,听说过肠脑连接吗?

系统性炎症会导致皮质醇水平升高。所以,自然减少炎症通过饮食和生活方式可能意味着减少皮质醇水平。这里有三种方法可以帮助缓解压力。

抗炎食物吃。

虽然不是一个完美的抗炎的饮食(许多因素在减少炎症和皮质醇)中发挥作用,这里有一些指导方针来帮助你减少压力。

• 消除反式脂肪和限制饱和脂肪的摄入量。
• 消除或减少多少咖啡因饮料。
• 适量饮酒与否。
• 整个植物性食物的刺激消费最大化摄入的纤维,抗氧化剂和植物营养素。认为蔬菜、水果、全谷类、坚果、种子、豆类。
• 达到推荐摄入量的omega - 3脂肪酸(可能是最好的衡量与ω- 6脂肪酸比例)
• 试着益生菌推荐的,如果你的医生。

专注于富含血清素的食物。

你有没有感到抑郁和紧张几天后开始节食吗?相关研究表明,这可能是饮食限制富含碳水化合物的食物也含有血清素,主要情绪的神经递质。

血清素是影响我们的情绪、睡眠、认知、食欲和消化。换句话说,当血清素低,我们感到更加沮丧和压力,水平很高时,我们往往会感到更快乐,平静,甚至体验更好的睡眠。

由于这些原因,至关重要的是,我们有serotonin-containing食物在我们的饮食。

此外,serotonin-containing食物也促进肠道内5 -羟色胺的水平,考虑到90%的人体血清素在肠道。因此,你不仅需要包括serotonin-containing食物在我们的饮食,还含有其前身——色氨酸的食物。

一些伟大的选项,这样做是坚果,种子,菠菜、土耳其、鱼、酸奶、鸡蛋、豆子、小扁豆和鸡肉。

包括这些食物作为日常摄入量可以积极地影响你压力、情绪和能量水平。

喝一杯平静的茶。

你知道冷静的感觉,你过来后一杯茶吗?很可能从化合物中发现的茶,如类黄酮和茶氨酸,表现出舒缓的属性。

研究发现,类黄酮茶氨酸可以降低血压和皮质醇水平,这有助于减轻压力。喝一杯温绿色,黑色或菊花茶可以日常压力的良药。

所以,下次你感到压力的时候,喝一杯茶,感受镇静作用开始的你。

拥抱的草药。

一些草药也表现出抗焦虑的性质。最常见的已知包括姜黄、罗勒和柠檬香油。

• 姜黄非常出名的是它的抗氧化性能,但一些研究也表明,姜黄可以增加大脑血液循环,保持一种平静的感觉。
• 罗勒既有小菜吧属性以及一个平静的潜力,可以帮助减轻压力。
• 柠檬香油也被证明有舒缓的效果。少量的研究显示,这种草药可以减少与压力相关的荷尔蒙在体内。

虽然压力是经常只是生活的一部分,,你可以采取一些措施来帮助减少压力的负担你的幸福和你的健康。像往常一样,跟你的医生在开始任何膳食补充剂。如果你感觉被压力或焦虑,说出来你的医生可以帮助。

信息在这篇博客是由米塔尔Patel Marcela Lacayo和Emina Gibic,饮食在达拉斯贝勒大学医学中心的实习生。