生育饮食:吃什么当你想怀孕

如果你想怀孕或计划增长你的家人在不久的将来,你可能有生育-尤其是如果你有朋友或家庭成员已经难以怀孕。

也许你甚至在自己不孕的旅程。如果是这样,请知道你并不孤单。近年来全球出生率一直在下降,现在,至少不育的影响全世界的5000万对夫妇。生育率下降了45%,20 - 24岁女性在过去的五十年,男性精子数量下降全球50%。

但是不要让这些数字吓you-fortunately,你可以采取一些措施来增强你的生育能力。

因此,影响生育和我们能做些什么来改善它吗?你可能没有考虑一个因素是饮食。

不孕不育的常见原因

虽然我们的主要重点是饮食和生育能力之间的联系,导致不孕的原因有很多不相关的我们吃的。医疗条件、环境、健康问题社会决定因素和生活方式因素都影响我们的生育能力。

下面是几个的最常见的因素可能会导致不孕:

• 排卵障碍。条件等PCOS、甲状腺机能障碍、高泌乳素血症,红s和饮食失调会影响排卵,影响生育。
• 输卵管损坏或堵塞。盆腔炎、子宫内膜异位症和输卵管炎会导致损坏或堵塞输卵管和影响生育能力。
• 子宫内膜异位
• 子宫和宫颈异常。子宫肌瘤、宫颈异常、子宫息肉或形状会影响生育能力。
• 癌症及其治疗。为所有性别、肿瘤化疗和放疗都能影响生育能力。
• 原发性卵巢功能不全(更年期早期)
• 盆腔粘连(疤痕)
• 或功能不正常精子生产。遗传缺陷、感染(性病和艾滋病毒),隐睾症和糖尿病可能影响精子的生产和功能。
• 过度暴露于某些环境因素。农药、辐射、化学、类固醇、尼古丁、热接触频繁,大麻和某些药物可能会影响精子的产生。
• 精子交付问题
• 年龄
• 酒精和药物的使用
• 缺失或饮食失调
• 压力和睡眠问题
• 运动过度

哪里来的营养发挥作用?

研究表明,高不饱和脂肪的饮食,全谷类和豆类,水果和蔬菜,各种各样的蛋白质来源和全脂奶制品可以提高生育能力在所有性别。如果你想提高你的生育能力,关注在你的食物中补充这些食物:

• 不饱和脂肪(鳄梨、橄榄、菜籽油和橄榄油、坚果、种子、花生)
• 全谷类和豆类(大豆、鹰嘴豆、燕麦、farro,玉米、竹芋,藜麦)
• 水果和蔬菜(aim彩色板)
• 各种各样的蛋白质来源(重点是更多的植物性蛋白质来源)
• 全脂奶制品(牛奶、奶酪、酸奶)

铁和叶酸的重要性生育能力

同样重要的是确保你消耗足够的铁和叶酸。研究表明适当摄取这些营养可以帮助你怀孕,怀孕了。与产前维生素补充,当你尝试怀孕也可能是有益的。询问你的职业是否有补充建议。

增加铁的摄入,这些食物添加到你的旋转:

• 豆子
• 豌豆
• 家禽
• 鸡蛋
• 鱼
• 牛肉
• 猪肉
• 西兰花
• 干果

下面的食物可以帮助增加叶酸的摄入量:

• 深色绿叶菜
• 全谷物
• 柑橘类
• 小扁豆
• 坚果
• 种子
• 鳄梨
• 青椒

你吃饱了吗?

厌食也已被证明能够降低生育能力。确保你一天吃三顿饭,把食物碳水化合物,脂肪和蛋白质进入你的饮食,适当的营养是至关重要的。

营养不良可以阻止你能够怀孕,以及负面影响你怀孕怀孕后。节食或减肥而试图怀孕,在怀孕不推荐,可能会增加流产的风险或怀孕期间的健康状况。

跟你的职业测试等营养缺乏维生素B12,铁和叶酸如果你想怀孕。

生育的全貌

记住,营养不结束所有的生育能力。营养不能治愈疾病。因素有很多玩到生育,所以确保你和你的医生看的全貌。选择多种食物可以帮助滋养你的身体对于一个健康的怀孕但不要忽视你的健康的其他方面如睡眠、压力和运动水平。

如果你有条件如PCOS或子宫内膜异位,上面列出的这些食物可以有利于怀孕,但它们并不是这些条件的具体指导方针。确保你跟营养师和你的职业有关的方法来提高你的生育能力。

关于饮食对生育的问题吗?跟你的职业或你的附近寻找注册营养师。

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