感受感受:大流行期间meta-emotions导航

如果你像我一样,在过去的一年中一直起伏不定的情绪。有找到新方法的ups与家人和朋友联系,但波动的不确定性和大量的独处时间,优先一切在两者之间。

作为一个教练和医生正念,我并不陌生,判断。我们被教导要在观察我们的情绪出现时,不批评,甚至打架。我个人认为这是最强大的技术之一,你可以练习。

当我注意到一种情感像悲伤,我似乎螺旋,突然,我感觉内疚难过。我开始告诉自己,我不应该感到悲伤,或者我的悲伤并不合理。

然而,最近,我发现一个有趣的现象发生在我的游乐园。当我注意到一种情感像悲伤,我似乎螺旋,突然,我感觉内疚难过。我开始告诉自己,我不应该感到悲伤,或者我的悲伤并不合理。我想离开这个骑!

那么,什么是圈我困在吗?原来有一个名称为这些卑鄙的小情绪!他们被称为meta-emotions。但这是什么意思,我怎么能驾驭这些情绪的自然循环吗?

像往常一样,我向专家寻求一些见解。这是令人瞠目结舌的问答我与伊莱曼德尔,有执照的临床社会工作者和健康贝勒大学医学中心的经理。他给了一些伟大的秘诀屈曲,继续骑坐的过山车和学习。

meta-emotions是什么?

基本上,meta-emotions感受感受。假设你被困在交通,看到其他车道的速度比你的结果,你路过的车子非常生气。然后,你开始觉得内疚,你变得如此生气。

下半年的愤怒感到内疚——将meta-emotion在这个实例。另一种观点meta-emotions是反应的主要情感。

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为什么它是重要的认识到这些情绪?

几乎每个人都有meta-emotions,像其他一切事物一样,我们知道他们从某个地方。从很小的时候,我们教什么直接和间接一个适当的情绪反应,和我们内化这些信息我们可以监控自己随着年龄的增长。

不过,重要的是要记住,并不是所有的时候我们学会了长大是真的还是有帮助的。

也许你住在一个房子,支持“东西它,继续前进”的心态,这就是咒你meta-emotions订阅了。也许你meta-emotions是应对社会期望,男人不应该显示情绪,或者女性太情绪化。

不管它是什么,你学习长大,你可能会使用这些信仰作为当前meta-emotions的基础。真正认识到它们给了我们一个线索识别自己的内化的信仰,这是解决这些问题的第一步。

如果我们忽略他们吗?

人们问我关于这所有的时间!忽视情感的欲望是强烈的,我得到它。他们并不总是感觉良好,他们并不总是有趣的。在一天结束的时候,我们忽略meta-emotions越多,他们拥有更多的权力。

而不是我们meta-emotions调优,我们真正想做的是包含,这意味着能够思考当你想控制的方式思考。

想象去图书馆找一本书,打开它,阅读第一章,然后关闭它,然后把它放回书架。这就是我们想做我们的情感——检查情感当我们在一个安全的空间,恢复一天休息的时候继续前进。

为什么我们会经历更多的感受大流行期间的感受吗?

你有没有注意到,每个人都突然成为一个专家在我们“应该”或“不应该”在大流行期间做什么?这使我们meta-emotions的首要位置,并通常是一个双输的局面。有这么多不确定性在拐角处,我们很难相信如果我们的主要情绪是有效的。例如,我们问自己:

• “这是好的感觉担心去杂货店吗?”
• “我可以很开心当我和我的朋友吗?”
• “这是糟糕,我觉得当我的孩子的房子?”

即使是我们最基本的行为,我们卡第二猜测自己,这通常需要meta-emotions的形式。如果可能,尽量延长自己有点优雅,特别是在大流行。

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如果meta-emotions出现,我应该做什么?

如果你发现你的meta-emotions,这已经是一个伟大的第一步!接下来,我建议坐着的情绪,而不是继续。有一些大正念技术,您可以使用它们来帮助你做到这一点。

1。铅与好奇心

尽量避免meta-emotion的判断。好奇你的反应,问自己问题是否你以前觉得如果是引发任何的感觉在你的身体。

2。有一种接纳的态度吗

在现实中,你有这个情绪反应。回避或者否认它不会为你服务。它是什么你接受这种情绪吗?记住,接受并不总是意味着你没事;它只是意味着你承认它的发生而笑。

3所示。实践自我同情

以同样的方式,你可能会有一个朋友,试着扩展程度的同情自己。想象,有人对你说的事情,你的想法在你的脑海中。你想那个人吗?你会认为他们是支持吗?

在一天结束的时候,记住,你是人类,你的情绪是有效的。他们不能真正是正确的或错误的——他们只是发生。这是我们所做的与我们的情感,在这种情况下,meta-emotions,真的很重要。

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