4健康茁壮成长与子宫内膜异位的方法

约10%到15%生育年龄的妇女应对子宫内膜异位的有时候life-disrupting疼痛。这是一个复杂的,慢性炎症状态通常当细胞排列在你的子宫生长在子宫外。没有去处,流离失所的组织附加到身体的其他部位,通常在骨盆或下腹部,导致炎症、肿胀,有时受影响地区的疤痕组织。

常见的症状子宫内膜异位的包括:

• 盆腔痛
• 异常或沉重的月经
• 性交疼痛
• 肠道和泌尿系统疾病
• 恶心和呕吐
• 慢性疲劳
• 不孕或怀孕困难

生活在子宫内膜异位是很有挑战性的。除了与你的妇科医生管理通过子宫内膜异位传统的治疗方法,如激素疗法和手术,有很多方法来缓解你的症状的严重程度更舒适生活。

试一试这四个自我保健策略帮助你感觉最好的。

1。保持一个健康的饮食

还有很多东西要学习,但越来越多的研究显示,吃东西食物抗炎症和平衡雌激素水平可以帮助减少你的子宫内膜异位症的症状。研究表明,女性包括更多的水果和蔬菜在他们的饮食子宫内膜异位的风险降低40%。

特别是,你可以降低你的炎症负载:

• 大量的富含抗氧化剂的各种颜色的水果和蔬菜
• ω- 3脂肪酸中发现某些鱼、鳄梨,坚果,种子和植物油,如亚麻籽和油菜
• 膳食纤维通过水果、蔬菜和全谷类食品
• 包括含有的食物在你的盘子里镁和锌等矿物质帮助放松你的肌肉,调节月经周期

最高的食物以避免与子宫内膜异位

同样重要的是要了解哪些食物可以提高你的炎症和雌激素水平。在食品,你应该尽量限制或远离包括:

• 添加糖(蛋糕、饼干、糖果、汽水和其他甜饮料)
• 三明治肉和热狗
• 奶油、全脂牛奶和全脂奶酪
• 炸、加工食品和快餐食品
• 肥红肉
• 培根
• 香肠
• 家禽的皮肤
• 酒精
• 含糖饮料
• 咖啡因

压力可以否定的好处健康的食物,所以不要挂在刚性,限制饮食。注重平衡和各种各样的蛋白质,水果、蔬菜、全谷物、坚果和成立了健康生活的处方。

2。流汗

你可能不觉得当你移动了盆腔不适,但经常锻炼经常奇迹来缓解疼痛,减少雌激素的生产,改善情绪,减少抑郁和焦虑和支持你所需要的正常睡眠。

从低到中度影响锻炼喜欢游泳,骑自行车和快走,逐渐增加你的身体允许的强度和频率。

盆底疗法也可以帮助缓解子宫内膜异位症的症状,帮助放松和改善功能,盆底肌的力量和灵活性。

3所示。减轻压力

压力会加剧疼痛,所以任何能使你放松的事情,如洗个热水澡,加热垫,阅读或听音乐,可以帮助提供救济。尝试利用针灸、按摩、瑜伽、正念冥想或其他用于减压策略安抚你的身心。

4所示。寻求支持

有时生活与慢性子宫内膜异位的日常life-disrupting冲突也可以影响你的精神健康和压力对你的人际关系。你的医生可以参考你一名训练有素的辅导员和提供信息在本地支持团体。

联机支持资源等我的子宫内膜异位症团队来说是无价的帮助你与别人谁能与你的旅行生活在子宫内膜异位症。

没有放之四海而皆准的解决方案应对子宫内膜异位,所以你可能需要尝试不同的策略来找到最适合你的。

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