子宫内膜异位症饮食:吃什么如果你有子宫内膜异位症

如果你有子宫内膜异位,你知道它可以令人沮丧的生活。你也知道有很多的信息关于如何管理它,但是真正有帮助的,什么是不?

注册营养师,我经常被问到如果任何营养变化或补充剂可以产生影响。为了回答这个问题,让我们打破目前的研究显示什么营养子宫内膜异位。

什么食物和补品可以改善子宫内膜异位症?

ω- 3脂肪酸

ω- 3脂肪酸是已知有助于减少炎症,提高高密度脂蛋白胆固醇(好)和保护心脏健康。一些研究也表明omega - 3的可能有助于减少子宫内膜组织和体内的子宫内膜炎症,尤其是那些患有阶段3或4。

健康的ω- 3脂肪酸的来源:

• 一些海鲜(太平洋牡蛎、三文鱼、金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼、旗鱼,凤尾鱼、贻贝、鲭鱼)
• 紫菜(海藻)
• 核桃
• 一些种子(亚麻籽,芡欧鼠尾草种子,大麻种子,南瓜种子)
• 菜籽油
• 大豆
• 一些强化食品(鸡蛋和素食产品)

增加蛋白质的种类

研究表明,许多西式饮食增加了大量饱和脂肪酸和反式脂肪酸和ω3和不饱和脂肪不够。红肉特别是可能增加雌二醇和雌素酮硫酸盐的水平,从而影响类固醇激素浓度(即雌激素)和疾病维护。

获得各种各样的蛋白质来源(包括动物和植物)和各种脂肪可以帮助确保平衡和潜在降低子宫内膜异位症进展。选择这些蛋白质来源:

• 鸡
• 土耳其
• 鱼
• 贝类
• 牛肉
• 猪肉
• 豆子
• 豌豆
• 坚果和种子
• 乳制品和鸡蛋
• 豆制品(豆腐、豆豉、利用状态)
• 面筋
• 蛋白质粉
• 其他的有活力的小麦谷蛋白产品

维生素D

研究表明那些有自身免疫性疾病往往是缺乏维生素d。这本身可以降低人体免疫力。特别是在子宫内膜异位症的研究发现补充维生素D也可减少炎症和子宫内膜病变。

维生素D的食物来源包括:

• 三文鱼,金枪鱼,鲭鱼,
• 辐射(紫外线治疗)蘑菇
• 强化奶制品和非牛奶(检查食品标签)
• 强化橙汁、酸奶和谷物(检查食品标签)
• 阳光
• 蛋黄
• 奶酪

防治(NAC)

南汽来自氨基酸半胱氨酸和是一个被FDA批准的药物通常用于对乙酰氨基酚过量。它也被视为一个重要的化合物,有助于产生抗氧化剂谷胱甘肽,有利于健康和DNA癌症预防。

在子宫内膜异位症的研究,人体试验减少子宫内膜囊肿当南汽。南汽不批准补充使用,因为它是一个批准的药物,但许多补品。食用过多的半胱氨酸能给一个和南汽的效果。

半胱氨酸的食物来源:

• 豆子
• 豌豆
• 花生
• 鸡
• 土耳其
• 鸡蛋
• 酸奶
• 向日葵的种子
• 奶酪

类黄酮

Flavonoids-which是一种antioxidant-like槲皮素、白藜芦醇和萝卜硫素被发现子宫内膜异位症积极影响。一个随机试验看着不育参与者阶段3和4子宫内膜异位症。他们收到补充白藜芦醇为12 - 14周,这减少了两个炎症化合物(肿瘤坏死因子α基因和血管内皮生长因子)在异位子宫内膜组织相比安慰剂组。其他研究槲皮素、白藜芦醇和萝卜硫素主要在动物模型已经完成,但是这些研究显示类似上面提到的人体试验的结果。

你可以找到这些食物中类黄酮:

• 白藜芦醇:蓝莓、蔓越莓、花生、红酒、葡萄、葡萄汁、可可和越桔
• 萝卜硫素:甘蓝、花椰菜、甘蓝、白菜、西兰花和花椰菜
• 槲皮素:樱桃、草莓、苹果、柑橘、甘蓝、花椰菜、葱、洋葱、橄榄油、橄榄、茶、葡萄、红酒、欧芹、鼠尾草和大蒜

维生素C和E

维生素C和E已经是众所周知的抗氧化剂。子宫内膜一些研究支持维生素C和E减少炎症,痛经和骨盆疼痛。这些研究使用维生素补充的版本,但这两种微量元素丰富的食品。

食物来源的维生素C和E:

• 维生素C:橙子、柚子、柑橘,红色和绿色的青椒、猕猴桃、西红柿,花椰菜,马铃薯、草莓、哈密瓜、百香果、番石榴、枸杞、榴莲和芒果
• 维生素E:橄榄,橄榄油、鳄梨、鳄梨油、花生、种子、坚果、菠菜、花椰菜、葵花籽油和红花油

绿茶和姜黄素

儿茶素(一种绿茶中儿茶素)和姜黄素(香料姜黄中)都被证明能降低体内炎症。关于子宫内膜异位症的研究,只有在体外和动物研究目前已经公布,但是他们表现出改善减少炎症。这两个化合物目前人体试验在进行中。

所以,我们可以从这里学到什么?

吃各种各样的食物从所有食品集团是很重要的。注重均衡饮食的蛋白质、水果、蔬菜、全谷物、坚果和种子。获得足够的维生素D水平每年检查可以帮助防止缺陷,所以问问你的医生让他们检查你的下一个访问。

如果金融约束或食物访问是一个关心你,这里有一些提示:

• 罐装或冷冻生产和蛋白质总是伟大的选择。如果你生活在一个食物沙漠,网上购买罐装食品可能需要考虑的一些事情。一些在线零售商接受临时的好处。
• 考虑申请食物券(吸附)。
• 寻求帮助从食物站和其他食品援助项目,如光明的叮咬。
• 寻找选择在餐馆和便利店有水果,蔬菜,全谷类,豆类、鸡肉、火鸡、鱼或植物性蛋白质。

记住,补充不受FDA和可能和药物相互作用。一定要跟你的医生之前这些营养素的补充形式。除非你的医生推荐的补充,所有上面列出的这些营养素在食物,容易包含在你的日常饮食。

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