练习:在老年人健康老化的关键

经常锻炼的好处——年长的我们,更重要的是继续前进。好消息是:永远不会太迟。

根据疾病控制和预防中心,定期的运动可以帮助你保持独立生活的能力,减少跌倒和骨折的风险,预防慢性疾病。由于老龄化是最活跃的,是至关重要的拥抱将更多的在生命的每个阶段的想法。

“有规律的锻炼有助于减轻在多个身体系统老化的影响,“担保绿色医学博士说,医务人员的老年医学医师贝勒Scott &白色医学中心——寺庙。江南体育下载地址“我们还没有发现青春之泉,但是直到我们爱赶时髦的锻炼!”

运动的无限的好处

格林博士指出,只是一些有规律的锻炼可以增强你的健康的方式和健康年龄:

• 防止骨质疏松
• 减轻关节炎疼痛
• 帮助控制和预防慢性疾病,如高血压,糖尿病和心脏病
• 提高智力,从而导致更少的生物标志物痴呆和阿尔茨海默氏症
• 提升你的情绪,改善睡眠
• 支持免疫

练习是最好的什么?

体育锻炼不需要严格的收获健康的回报。理想情况下,锻炼例程应该包含一个混合的有氧运动,强度/阻力训练和伸展/柔韧性练习,建议全国委员会老化。

格林博士说,常规的适度的体力活动30分钟每天是目前老年人的建议。不知道从哪里开始?系带和全力以赴。

“试试走在中等速度的表面而穿着舒适修身步行鞋,”格林博士说。“这是一个很好的起点。”

其他的想法尝试包括:

• 瑜伽和太极。无论你选择什么,身心运动已被证明有助于平衡,是一个伟大的方式减压方式。
• 游泳是一个non-weight-bearing运动可以帮助改善核心肌肉力量和耐力,缓解关节疼痛(并帮助你打败夏季炎热的)。
• 简单的,低强度的活动,如爬楼梯,单腿站和提高光手的重量
• 任何你喜欢的会帮助你坚持下去。65岁及以上的成年人中,散步和园艺或院子里工作,到目前为止,最受欢迎的体育活动。

建议开始锻炼例程

建议保持动力是每个年龄组差不多:

• 慢慢开始,逐步推进任何锻炼计划。
• 运动与朋友或家人,去你当地的高级中心或看看老年人喜欢的以社区为基础的项目适合与强大和银色的运动鞋。社会支持从家人和朋友一直积极与有规律的身体活动有关。
• 优先考虑锻炼,留出时间来安排你的天像刷牙。
• 制定具体的、现实的期望使身体活动常规你生活的一部分。

请和你的医生

一般来说,它被认为是安全对于大多数成年人在65岁以上去锻炼。在开始任何新的锻炼计划之前,请和你的医生的建议是基于你的健康,活动水平和药物治疗方案。你甚至可以要求物理治疗的转介。

重要的是要记住,没有终点线时锻炼;运动是生命的药方。