吃你的皮肤与这些6维生素和营养

你知道某些营养物质能够延缓衰老的影响和保护你的皮肤免受太阳伤害,粉刺和干燥?有许多其他组件的保护你的皮肤含水量,一个适当的清洗和调理方案,防紫外线但也需要良好的营养对维持皮肤健康。

不良的饮食习惯可以抑制皮肤的结构完整性和生物功能,所以消耗的食物知道皮肤的益处是要考虑的一个重要因素。这里有一些特定的营养物质对皮肤有益。

1。ω- 3脂肪

ω- 3脂肪健康有很多益处。这些好处之一是帮助皮肤看起来柔软滋润。太少的脂肪在你的饮食可以让你的皮肤皱纹和干燥,所以要确保你得到足够的健康饮食中脂肪。

ω- 3脂肪也可以帮助减少皮肤炎症和防止紫外线伤害。ω- 3脂肪酸是一种多不饱和脂肪,人体不能自行制作的东西,所以它必须来自你的饮食。

准备将一些欧米珈- 3脂肪添加到您的盘子吗?捡起一些这些东西下次杂货店:

• 核桃
• 富含脂肪的鱼类,如鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼
• 亚麻籽
• 芡欧鼠尾草种子

2。硒

硒是一种重要的矿物质,可以防止皮肤癌和甚至帮助治疗牛皮癣。这个营养是一种强有力的抗氧化剂,能对抗自由基产生的太阳。这有助于防止早衰。

缺硒与皮肤癌的几率更大,所以它是重要的食用适量。每日推荐摄入量(DV)硒是55毫克/天。好硒的来源包括:

• 金枪鱼罐头和贝类
• 巴西坚果
• 牛肉
• 土耳其
• 鸡
• 强化谷物
• 全麦面包
• 豆子
• 小扁豆

3所示。类胡萝卜素

类胡萝卜素和β-胡萝卜素(又名维他命A)帮助保持皮肤健康,因为他们的工作作为一个自然防晒霜。食用过多的类胡萝卜素可以纳入你的皮肤的营养,因此保护它免受日晒。这可以防止晒伤,细胞死亡和干燥,皮肤起皱纹。

消耗大量的β-胡萝卜素还可以创建一个温暖,橙色皮肤,促成一个更健康的外观。红薯是β-胡萝卜素的其中一个最强大的来源,提供超过6乘以DV的维生素A在½杯。

类胡萝卜素还包括其他不错的选择:

• 胡萝卜
• 南瓜
• 深色绿叶菜
• 冬南瓜
• 哈密瓜
• 红甜椒

4所示。锌

一种矿物,是很出名的,治愈受伤的皮肤是锌的能力。皮肤的外层有5倍以上的锌层,实际却不有趣吗?锌有助于保持细胞壁的弹性,并允许细胞分裂和专业成长。

锌也能保护你的皮肤免受紫外线的伤害。当你缺乏锌、你的皮肤可以开发裂缝或皮疹,湿疹相似。皮疹不会改善与保湿霜或类固醇乳霜。获得的推荐DV锌(11毫克每天),试着将高锌食物纳入你的饮食。

这里有一些想法开始:

• 全谷物
• 奶制品
• 鸡蛋
• 即食早餐麦片
• 牡蛎
• 红肉
• 家禽
• 烤豆
• 鹰嘴豆
• 坚果(如腰果和杏仁)

5。类黄酮

黄酮类化合物也对皮肤有益。他们是一个类型的植物色素负责给水果和蔬菜的颜色。他们也强有力的抗氧化剂,保护皮肤免受环境压力。

除了水果和蔬菜,另一个美味的黄酮类化合物的来源有:

• 黑巧克力(好消息,如果你像我一个巧克力的情人)。可可可以增加血流量你的皮肤和改善皱纹和皮肤纹理。一定要选择有至少70%的黑巧克力可可最大化收益。
• 绿茶是另一个优秀的黄酮类化合物的来源。除了它的抗氧化性能,绿茶也已被证明能够改善粉刺和油性皮肤。

6。维生素C

维生素C是另一个重要的营养对健康的皮肤。应产生胶原蛋白,保持皮肤的主要结构蛋白的力量。维生素C也是一种抗氧化剂,能保护你的皮肤免受太阳和造成环境的破坏。

缺乏维生素C是罕见的,但常见的症状包括干燥、粗糙和鳞状皮肤容易擦伤。维生素C的每日推荐量是75 mg的女性和90毫克为男性(19年以上)。水果和蔬菜是你最好的来源,特别是这些:

• 柑橘类水果
• 番茄和西红柿汁
• 猕猴桃
• 西兰花
• 草莓
• 球芽甘蓝
• 哈密瓜
• 甜椒(单个杯提供了一个令人印象深刻的211%的维生素C的DV)

胶原蛋白值得炒作吗?

胶原蛋白是一组16个蛋白质和占三分之一的自然全身蛋白质在人类。声称胶原蛋白有能力改善皮肤弹性,减少皱纹增加了它的受欢迎程度。但是这些说法是否有道理呢?胶原蛋白是一种优质的蛋白质?和使用它增加身体的产量,从而改善皮肤健康?

大部分的研究,促进胶原蛋白的补充都集中在它能够增加皮肤坚定和减缓衰老。这个想法,吃胶原蛋白增加人体的胶原蛋白的生产已经严厉的批评。消化过程分解蛋白质和吸收它们作为单独的氨基酸,所以吃胶原蛋白并不直接增加胶原蛋白生产的身体。

当胶原蛋白代谢,蛋白质的吸收之前完全分解。prolyl-hydroxyproline这种蛋白质,有利于皮肤弹性。然而,这些研究只包括老年受试者已经妥协能力产生胶原蛋白由于自然衰老过程。没有足够的数据来承担这可以适用于年轻人群。

底线

良好的营养是维持皮肤健康的关键因素。仔细关注饮食,你的皮肤可以免受疾病和环境破坏,并能更好地保护其自然的外表和美丽。

在皮肤问题?今天跟一个注册营养师或你的附近寻找皮肤科医生。