夏令时:“回落”成一个良好的睡眠模式

由于智能手机和智能家电,大多数电子将自动转换为夏令时。

但是有一个原因你的身体不适应你的产品一样容易。尼娜德赛,MD,家庭医学医师贝勒Scott &白色诊所医务人员-奥斯汀北伯内特说,良好的睡眠对你的健康是至关重要的,因为它帮助重置身体。江南体育下载地址

“我们释放激素在睡眠时,它释放的过程,有助于我们集中和功能在我们最好当天晚些时候,”她说。

当夏令时影响每个人不同,德赛说婴儿、幼儿和老年人最倾向于感觉的影响。对他们来说,她提供了这些技巧来简化转换:

• 前三天左右的时间变化,试一试移动你的就寝时间15 - 20分钟后。这逐渐变化,随着延迟你的叫醒时间15 - 20分钟,有助于减少疲劳的症状和易怒。
• 试一试调光的灯大约一个小时后你在早上醒来。
• 避免电子和屏幕时间在电脑,平板电脑和手机。这可以让你的生物钟在检查你觉得准备好早上醒来,晚上准备睡觉。
• 得到充足的睡眠导致变化的时间为了避免健康和安全风险。

德赛说,是很正常的感觉有点累了,一周后一段时间改变,但是你应该访问你的医生如果疲劳持续下去。

“如果你难以入睡,睡着了不觉得早上休息,不要忽略这些症状,”她说。“访问你的医生,以确保你不遭受潜在的睡眠障碍,代谢障碍、抑郁或焦虑。”

成年人寻找自然睡眠解决方案可能受益于草药。针灸师Tiodoso Bustillo MAcOM,虫胶,贝勒Scott &白色诊所医务人员-奥斯汀北伯纳建议服用褪黑素或缬草在睡觉前大约两个江南体育下载地址小时。

“卡瓦根草是一个伟大的自然睡眠药物,枣子也可以帮助因为甜蜜有助于平静的身体,“Bustillo说。

草药药物,像所有的药物,应采取的咨询下你的医生。

所以,记住这些建议,希望你能得到更好的睡眠进入秋冬季节。