常见的膝关节损伤和如何避免它们

从年轻运动员到老年人,膝盖受伤是最常见的一种骨科损伤我们对待。当你在你的脚,你的膝盖承担的负载你的体重。这种压力和压力会使你的膝盖更容易受伤,尤其是相对于其他关节手腕和肘部。

虽然不是每个可以避免膝盖受伤,你可以减少你的风险或减少它发生时受伤的严重程度。在这里,我们将讨论三种常见类型的膝盖受伤,谁是风险和基本步骤你可以保护你的膝盖。

ACL损伤

ACL伤病,伤到膝盖的前交叉ligament-make大约一半的膝盖受伤。ACL是主要的韧带在膝盖的中心,并提供内部稳定。

我们看到运动员ACL损伤经常做很多旋转或改变方向,如足球、排球、足球或篮球。如果运动员快速方向变化和膝关节周围的肌肉不能承担压力和保护ACL,它可以撕裂。

女运动员尤其ACL损伤的风险。解剖学和着陆力学运动像篮球和排球可以使他们。女性ACL损伤男性ACL损伤的比例几乎是5比1。

半月板损伤

另一个常见的膝伤是半月板撕裂。半月板软骨,创建了两个骨头之间的缓冲膝盖股骨和胫骨。运动,扭转膝盖从一边到另一边会导致软骨撕裂。

两组更容易撕裂的半月板。首先,我们经常看到在年轻运动员半月板撕裂的结果扭曲在体育运动。也是常见的年轻运动员ACL撕裂半月板撕裂在同一时间。这发生在大约一半的ACL。

另一组是老年人退行性半月板撕裂。当你变老时,你失去了水分含量的软骨,导致它变得更加脆弱。这种磨损会导致半月板受伤当一个老年人把膝盖的压力。

过度伤害,

膝盖受伤的第三个主要类型是一个过度损伤,包括膝盖炎症。例如,跑步者的膝盖受伤是一种过度使用导致炎症和疼痛在膝盖骨。由于过度使用肌腱炎发生,这是一个绳连接肌肉和骨骼。

做重复的活动,喜欢的人跑步者和运动员,更受伤的这种类型的风险。过度伤害,也更有可能在那些花太多的时间在他们的脚或用错误的姿势。

通常情况下,过度伤害,不需要主要的干预。我们可以把它们通过允许膝盖休息。家庭治疗包括赖斯:休息,冰,紧压和海拔。

3防止膝盖损伤的方法

如果你在一个团体更容易膝盖受伤,你可以采取措施减少受伤的几率。三个最重要的事情你能帮助防止膝盖损伤包括:

• 做抵抗运动建立膝关节周围的肌肉组织,包括四胞胎和腿筋。这些肌肉可以帮助把负载和膝盖的压力。

• 一直延伸之前的活动。拉伸可以帮助改善你的膝盖的肌肉的灵活性。

• 注重形式和姿势当你锻炼。如果运行或差的运动形式,它可能导致弊大于利。

保护你的膝盖健康

总的来说,最好的事情你可以做你的膝盖健康是生活健康的生活方式。关注控制体重,锻炼和听你的身体。如果你的膝盖受伤,你的身体告诉你是不对,你不想忽视慢性膝关节疼痛。

一些膝伤将提高冰,休息和消炎药,但是别人需要手术。如果你有一个受伤,不是变得更好在2 - 3天或肿胀和不稳定,它从一个医生仍值得关注。正确的治疗,大多数患有膝盖受伤继续恢复功能和有一个积极的结果。

今天得到膝盖疼痛。