季节性情绪失调:不要让季节的变化改变你的情绪

很自然的时候,偶尔会感到悲伤的季节变化。天气变冷了,你可以花更少的时间在外面,或你会发现自己依偎在你的床上再长一点。这些行为通常适应秋季和冬季的新程序。

但对有些人来说,冬季抑郁更严重,导致一种季节性抑郁症,也被称为季节性情绪失调(SAD)。

受到影响的人伤心,不容易反弹“正常的自我。“这是特别常见的秋天和冬天的时候,通常每年都发生在同一时间。

“一旦它开始影响你的功能,无论是在家里,工作或与你的关系,然后(季节性情绪紊乱)更严重,”维吉尼亚Maxanne弗洛雷斯说,医学博士,精神病学家在贝勒Scott &白色医务人员心理健康诊所——寺庙。江南体育下载地址

悲伤的症状

如果你不喜欢正常的自我,你可能会有一些轻微的症状很伤心。弗洛雷斯说常见的症状包括:

• 食欲变化通常暴饮暴食或特定的食物的渴望
• 缺乏能源和疲劳感
• 困难完成任务或注意力难以集中
• 退出的朋友和家人和其他社会活动
• 感觉更加悲观
• 绝望的感觉
• 缺乏对你曾经喜欢的活动的快乐

要做什么如果你觉得蓝色

如果你发现自己经历的任何上述症状,有事情你可以做。

试着提高你的情绪和感觉充电用以下:

• 每天至少花10到15分钟外暴露在阳光下。
• 打开窗户在你的房子。
• 听听轻音乐。
• 告诉家人和朋友,即使它可能会很困难。
• 吃均衡的饮食。
• 系带鞋和实践某种形式的你喜欢的有规律的锻炼。

光对心理健康的影响

根据研究,悲伤的一个可能的原因是缺乏光在冬季天短。

光如此重要我们身体的原因是由于特定的激素释放暴露在明亮或自然光线。弗洛雷斯博士说,我们的身体是身体被我们改变环境或天气。

“有改变人体褪黑激素的生产如果外面很暗,”弗洛勒斯博士说。

褪黑素是一种荷尔蒙,它能帮助调节其他激素和保持身体的节奏。

“如果你愿意包外,每天30分钟,户外灯是最好的,”她说。“即使多云或阴天,你仍将获得更多的总比室内光线光。”

记住,你不是一个人

如果你认为你可能遭受难过的时候,告诉你的医生或心理健康专家。你并不孤单,和帮助。

“如果你觉得这些症状,”弗洛勒斯博士说。“它永远不会伤害进来。我们可以问你几个问题,给你一些建议。有些人可以服用一片抗抑郁药只是几个月。”

如果你或你爱的人可能会受益于心理健康支持,不要犹豫联系医生。我们希望你能欢迎每个新赛季与兴奋。

了解更多关于我们的精神卫生服务。

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