服用褪黑素是一个好主意吗?和其他高级睡眠问题,回答

睡眠

通过 Eneida哈里森博士

2022年9月14日

我们睡眠都需要它!说实话,我们大多数人所需要的更多的它。作为一个睡眠医学医生,我花我的日子人们谈论如何提高他们的睡眠的数量和质量,并帮助他们获得任何睡眠障碍的根源。

有很多神话和误解的睡眠。让我们今天几的底部。

我真的需要多少小时的睡眠?

大多数人应该得到之间每晚睡7 - 9小时的睡眠。两端有明显的光谱,但总的来说,这是一个很好的目标范围。

如果你发现自己经常苦苦挣扎的下降或入睡,和你的医生谈谈。

褪黑激素是一个好主意吗?

褪黑激素可以有助于促进睡眠,但重要的是要与你的医生在开始任何新的补充,以确保它是正确的类型和正确的配方。

什么原因导致打鼾?

尽管有时会尴尬,打鼾是很常见的,通常不是一个引起人们的关注。本质上,打鼾会发生由于气流阻塞。这可能发生由于诸如:

  • 慢性过敏
  • 隔膜
  • 较小的口腔解剖

打鼾也可以发生是没有理由的!对一些人来说,当他们晚上睡觉时,软腭放松摔倒,这就是创造的呼噜声。

蓝光从屏幕真的影响睡眠吗?

你可能不喜欢这个答案。事实是,屏幕有一个对睡眠质量的影响。这不是有助于睡前使用电子产品,因为光本身可以抑制褪黑激素和褪黑激素对于入睡是必要的。

有时,你阅读或观看的材料可以在你的大脑中创建微觉醒,很难入睡。

我怎么知道我有睡眠呼吸暂停?

睡眠呼吸暂停是一种睡眠障碍,反复呼吸停止和开始。一些登记机睡眠呼吸暂停综合症的迹象包括:

  • 打鼾
  • 晚上大口大口的喘着粗气
  • 夜里经常醒来
  • 醒来很累
  • 白天感觉雾蒙蒙的
  • 口干
  • 头痛

睡不着吗?你的医生或交谈今天找到一个睡眠专家

关于作者

Eneida哈里森博士是一个肺医学和睡眠医学专家在贝勒大学医学中心的医务人员。她的目标是为患者提供全面、先进的护理诊断和治疗各种肺和睡眠条件,包括哮喘、慢性阻塞性肺疾病(COPD)、间质性肺疾病,肺癌,阻塞性睡眠呼吸暂停和嗜睡症。她有经验进行诊断和治疗支气管镜检查,包括支气管内超声(欧洲)。哈里森博士是已婚,有两个孩子。她喜欢弹钢琴和旅游。

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