如何通过自我同情实践自我保健呢

同情。这么强大的一个单词。在我看来,这是一个人最重要的一个特征。它可以简单地对别人微笑你不知道或多层因为你热爱的采取行动。

问题是:我们中的许多人花那么多精力指导同情别人,我们常常忘记自己还直接向内。

自我同情是什么?

同情被定义为一个基本的善良与深痛苦的认识自己和其他生物,再加上希望和努力来缓解它。自我同情所定义的一个开创性的研究人员在这个领域,Kristin Neff同情向内,有关自己照顾和关心的对象在面对痛苦的经验。

我个人喜欢自我同情定义为简单的善待自己。毕竟,我们每个人都应有自己的好意。

不难想象,增加自己的自我同情可以有许多好处。一项研究显示,同情培养训练可能是有用的在提高:

• 自我报告的念力
• 自我同情
• 对他人的同情
• 人际冲突
• 心理健康弹性
• 倦怠的预防

此外,Kristin Neff解释说,在自我同情构建弹性对抑郁和焦虑,同时增加生活满意度、乐观、社会联系和幸福。

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如何培养更多的自我同情吗

像大多数事情在生活中,没有一个放之四海而皆准的自我保健方法。在互联网上有很多资源,提供引导冥想和其他练习专注于自我同情。

在你开始之前,我想出了一些练习自我同情的想法。虽然下面的建议不研究的基础上,他们的个人实践我实现我自己的生活,对我很好。我鼓励你去探索和试验适合你!

和你说话你会跟你最好的朋友。

我相信你早就听说过这个,它绝对是说起来容易做起来难,但有权力在展示自己同样的善良你会告诉你的朋友。

想想最近一次朋友来到你遇险的建议。你怎么跟他们说?你用什么语言?如果你有失望,你怎么行动?我假设你不打败他们与批评的话——就像我们常常做自己。你可能是残酷的诚实,但是你可能是同情。你能做同样的为你自己吗?

一颗感恩的心开始。

感激之情对我是一种强大的实践。有时我陷入我没有的东西,而且经常会导致我责备自己没有这些东西。但是…我祝福!我们都很高兴。有很多小事情每天都感激。

当你花时间去关注你做,它可以成为一个伟大的提醒我们所有的好吗是做的事情。

写一封情书。

你有没有写一封甜蜜的爱人吗?他们是如何反应的?我知道我已经收到了鼓舞人心的来信意味着大多数的人我和这些信件让我幸福的泪水。

为什么不告诉自己同样的爱吗?坐下来,拿一张漂亮的纸和爱的给自己写封信。这使得一个巨大的资源引用,当你不舒服的一天。

给自己一个拥抱。

不,认真——现在。我希望你能放下任何你可能在你的手中。达到你的手臂的出路在教堂旁边,然后紧紧地包裹住他们自己。

你感觉如何?简单的给自己一个拥抱可以帮助提醒我们温和地对待自己,尤其是在困难时期。你怎么能提醒自己在那里你当你最需要它?

让它去吧。

我曾经有一位老板说,“当一切顺利,关掉你的手机,回家!“我是在工作,工作需要我的注意(电话)是随叫随到。当我们有一个成功的事件,我们会关掉我们的手机,回家了。这真的把我难住了。

即使事情不顺利,重要的是要象征性地断开手机和“回家。“关掉,回家没有字面上。无论你在哪里,你有机会拔掉和释放,哪怕只是一分钟。你能花几分钟时间做一些你喜欢做?你有2分钟做冥想吗?这会有利于你休息和听一首歌吗?(可能我建议从冻结“放手”?)

寻求帮助。

在那些日子里,你很难记住你有多神奇,它可以帮助寻求一个提醒。我经常有客户或朋友忘记。当我反映他们的成功,他们回应,“哦,耶!我很擅长。”或者,“是的,事实上,我很自豪自己完成!”

很容易忘记,因为我们太过专注于扑灭火灾或后悔我们所犯的错误。所以,手机的朋友,让他们成为你的啦啦队长。

我不知道谁需要今天听到这个,但我希望你知道我“看见”。我看到你关心照顾自己。毕竟,你正在读这篇文章。我受到你和你每天都完成的一切。我很感激你每天工作放在照顾你自己和你周围的人。

需要帮助记得你值多少钱?——让我们每周提醒订阅简报的擦洗今天。