4小贴士在高温下运行安全

在德州,我们必须应对夏季炎热的,它对我们身体的影响。和运动员知道斗争哦。在高温下运行将会减少最大摄氧量(最大耗氧量),降低你的血容量并迅速脱水你。另外,热的时候和潮湿,湿气会抑制汗液蒸发的能力。

随着热会阻碍我们的冷却剂和改变我们的血液流动,我们必须面对现实有时会损害性能。但有几件事你可以做更好的你的跑步经验热量,让你安全,避免中暑和其他天气炎热运行风险。

这就是之前你需要知道花边下运行。

1。改变你的跑步路线

大多数跑步者有他们最喜欢的跑步路线计划,但有时有一个凉爽的路线。寻找路径的阴影,总是选择一个草在混凝土。混凝土和沥青保留热量,让你跑的比它更热。(这是重要的对你的狗,同样,如果他们运行。)

如果你不喜欢把水当你运行,试图找到一个可以饮水器的运行过程。最后,如果你有微风,使用它在你运行的一部分。你会非常感谢微风在你最后一英里,它会帮助你的身体出汗蒸发,冷却了。

2。养成早起的习惯

给自己设定了成功和太阳升起之前运行。这是一个伟大的方式,以确保在夏季最好的户外环境。如果跑步在早上听起来像一个不切实际的任务,尝试至少计划早上长跑。那样你就可以给自己一个优势在那些长英里你要进去。

3所示。服装的热

挑选的浅色服装技术织物。这些面料是为了把汗水远离你的身体,让它蒸发更快。他们也帮助消除摩擦的。一个双赢的!

然而,不干燥的干燥机技术面料,因为干燥的织物柔软剂床单面料堵塞的能力保持干燥和凉爽的跑步。

4所示。水合物、水合物,水合物

这是你可以做的最重要的一件事!确保你补水。70 - 100%的液体丢失在你的运行,和至少50%的液体丢失后运行。

权衡自己之前和之后运行时知道你汗出水分的量。这将告诉你你需要多少再水化。记住:1磅= 16盎司的液体。如果这对你来说太技术,一个好的经验法则是每小时喝16 - 20盎司的水,尤其是在外面的天你工作。

运行安全、智能

以下步骤将有助于使你的炎热的夏季运行更令人愉快,但记住要总是倾听你的身体,不要过热。如果你感到恶心,头晕,头昏眼花,百感交集或寒战在炎热的天气或停止出汗当你知道你应该停止锻炼,寻求紧急医疗帮助。

是聪明的。运行智能。最重要的是,玩得开心!